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晚上很困很困的时候,到了床上又睡不着,翻来覆去的到快天亮时才入眠,早上就不想起床。
有时想中午补觉,可也睡不着。有没有什么办法可以帮助睡眠的,我不想用药品控制哟!!!
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推荐答案 2011-04-23
保持轻松的心情
喝杯牛奶
听舒缓的音乐
睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
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其他回答
第1个回答 2012-03-31
睡觉前泡个脚,喝杯牛奶,放松心情。另外,一个好的枕头也可以让你快速入睡哦。。像温思家 百思寒 他们家的枕头挺不错的哦
第2个回答 2011-04-22
睡前半个小时运动 然后听写舒缓的歌 枕边放个香橙 我就是这么干的 那个橙子要是大的很香的那种 可以闻一周呢 哈哈
追问
谢谢
第3个回答 2011-04-22
我以前也和你一样,晚上等到你很困的时候再去睡,躺下后别去想起他事情,让自己放松起来就能慢慢入睡。也可以晚上跑跑步,锻炼自己;再者是自己疲惫,就可以很快入睡。午觉睡不着就别睡,实在困得不行了就趴那睡一会,别有心理负担就好……总之心态很重要
追问
谢谢
第4个回答 2011-04-22
1.放松心情,睡前半小时喝杯热牛奶
2.注意脚的保暖(脚凉或程冷汗状不易入睡),可以在睡前用热水泡脚,持续泡半个小时
3.躺在床上超过半小时还是睡不着的话,干脆就起来做些别的事情,有困意或者累了再去睡,干耗着更容易烦躁了。
4.睡眠少,在平时不影响正常工作生活的前提下,不用过分担心、焦虑。
追问
好的,谢谢
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为什么有
时候
明明
很困,
躺在
床上
却怎么也
睡不着
?
答:
医生给我的建议,
就是少想事情,工作不要太累了,如果一时无法调整,或者也可以选择“嗑药”……不过不是处方药类的安眠药
,而是一种辅助改善睡眠的褪黑素片。我买了一盒以后,吃了几次,效果还可以,入睡快一些,睡眠质量也好了不少,一觉到第二天早上。不过我怕有依赖性,所以只吃了一铝箔板,就...
晚上困了,
但躺
床上翻来覆去睡不着,
感觉总找不到合适的睡觉姿势,怎么也...
答:
因为回家后一个人,你就会想一些事情,越想事情越多所以睡不好啊,
平时周边环境嘈杂,你自己静不下心去想或思考一件事情,所以很快就会睡着了
,晚上睡不着的时候听点轻音乐让注意力转移就很快入睡了。
我每天
晚上
都很想早睡,我老早就躺在
床上翻来覆去的睡不着,
直到下半夜两...
答:
额 这个 需要心理暗示
。晚上10点半 就要关灯 关网。手机关机。躺被窝睡觉。睡觉之前呢。可以泡泡脚。如果开了空调。房间内要放一盆水 不然开着空调会很干。你要知道11点人体需要熟睡才能排毒。肝脏排毒如果排不好 长期以往 你的身体会吃不消的。然后早上差不多7点可以起来 吃早餐。你可以不吃晚饭,...
晚上
明明
很困,
为什么脑袋还是在胡思乱想?
答:
或者你的孩子不听话,你觉得以后他不会有好的将来。你为这件事情愁的
睡不着
觉,但是又不能想出好的办法解决,所以即使
很困,
但是脑袋里面就在想这些事情,所以睡不着。其中的原因就是你自己给自己的压力太大了。二、比较有责任心,一些事情睡觉前没有完成,所以睡不着。之所以会出现这种情况的另外一...
明明很疲惫却一直无法入睡,该怎么调整心态呢?
答:
放在卧室里。我高中时期也经常遇到这样的情况,那个时候虽然不会出现熬夜通宵之后太兴奋了以至于
睡不着,
但是由于压力很大,长期睡眠不足,也出现了明明很累,但是到了周末也不能好好休息的情况。在生活压力大、长期紧张的情况下,我建议可以经常去运动一下,放松自己,会比较容易入睡。
明明
很困
却
睡不着
是一种什么体验?
答:
明明
很困,
却
又睡不着,
一定是一种很难受的体验,因为已经
很困了
但是自己的身体机能却不允许自己睡觉,就像一个矛盾点,或就像人与人之间吵架一样,不仅难受,而且还很暴躁。所以说,如果在自己明明很困,却睡不着的情况下,一定是很难受,并且会主动的想找一些事情来做'。
晚上
总是
翻来覆去睡不着,
一回到就睡得像猪,一到厂里
就不
知道为嘛,失眠...
答:
另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意
的时候才
上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。睡觉时间 要想提高睡眠质量,入时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,...
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躺床上睡不着起来很困
躺床上就是睡不着很累很困
躺床上睡不着起来又犯困
明明很困到躺到床上睡不觉
很困睡一会就睡不着了
明明很困躺床上睡不着
每天晚上躺床上就困
非常困躺床上睡不着
睡前很困躺床上就精神
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