通过数据显示，世界上肥胖人口呈上升趋势，而现在大家的生活越来越好了，也是不缺吃不缺穿的，所以说肥胖人群也是越来越多了。相对于来说，在我的生命当中认为，现在大家对于自己的外貌和身材也是越来越重视。应该肥胖人群越来越少才对，但是有一些人就是安于现状，认为自己肥胖下去也是没有任何的错误，只要活的开心就好。
但我们要知道的是，过于的肥胖会给自己的身体带来一些病状，所以说也要进行适当的减肥。我们生活当中，很多的生活习惯就会让我们变得越来越胖。有一些人经常的喜欢去吃宵夜，而且不吃宵夜就睡不着，再加上了现在很多的年轻人都非常的喜欢熬夜。当到了11点左右的时候，肚子也就会很饿，所以说也就会去点外卖，吃一些高热量的东西，这个时候你不胖谁胖？
还有一些人会经常的跟自己的朋友出去聚餐，出去就会喝很多的啤酒，而且也会去吃一些高热量的东西。相对于来说这种高热量的东西真的是会让我们变得非常的肥胖，而且也会让我们的身体变得不那么健康。所以说也不要在选择去进行熬夜，熬夜也是会让我们变得肥胖的，熬夜会让我们的新陈代谢降低，所以说也就会变胖一些长期熬夜的人，比正常早睡早起的人要胖。
现在大部分的年轻人在下班了，或者是放学了之后都不会选择去进行运动，大部分都是躺在家里面玩手机或者是看电视，这样的现象也是极其不正确的。如果长期不运动的话，不仅自己走几步路就会觉得非常的累，对于我们的身体也是不好的，而且也会加速我们变胖。在夜晚吃完饭了，可以跟自己的朋友出去散散步，聊聊天，也是非常不错的一个选择。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-05-30
很多人喊着减肥，但是减不下来，就把原因归结为基因：我们家族有肥胖基因，我喝水都胖。肥胖确实跟基因有关系，不过更大的关联是平时的饮食习惯。有很多饮食习惯都会导致肥胖，如果加以改正，会起到事半功倍的效果。
下面这些不良的饮食习惯，你中招了几个？
1.爱吃零食
两餐之间吃点零食也不是不行，比如水果、坚果、牛奶之类健康的食物，既提供了营养还可以饱腹。但是如果零食代替正餐，很容易心安理得地吃，一不小心就过量，尤其是吃薯片、饼干、糖果、油炸食品等，既没有多少营养也容易造成热量过剩。
建议：一天最多吃2次零食，每次吃零食热量控制在200卡路里以内，吃了零食应该相应地减少主食的摄入。零食种类最好选择一些「真食物」的零食，如水果、坚果、牛奶、三明治之类。
2.边吃边看电视/玩手机
边吃边看电视或者玩手机会大大增加食欲，会比专心吃饭多摄入20%-60%的食物。
建议：看电视玩手机的时候不要吃零食，如果一定要吃，可以提前预备好小份零食，并规定自己只能吃这么多，而且要选择低卡路里的食物，如蔬菜切片、爆米花、全麦片等。
3.不开心的时候吃东西
研究显示，高皮质醇和脂肪的囤积有密切的关系，因为皮质醇负责向身体传递囤积脂肪而不是增强肌肉的信号。情绪不佳时，身体会大量释放皮质醇。所以，会有不少人抱怨，尽管他们一直在吃低热量的食物，并且经常运动，他们仍然没有办法减轻体重。很多人心情不好的时候食欲却很好，就是这个原因。
建议：情绪沮丧准备大吃一顿之前，先停下来思考一下，什么事让你心情不佳。然后尝试用别的方法来排解不良情绪，比如散散步，看看电影，或者找朋友聊聊天。
4.聚餐多
很多朋友喜欢社交，聚餐较多，三天一小聚，7天一大聚。聚餐时往往会边聊边吃，且会点很多菜和饮料导致摄入过量，想不胖都难啊！
建议：赴约之前，先吃点东西，增加饱腹感；聚餐时候可以弄一杯清水，菜入口前先涮一下去去油；饮料用白开水、茶来代替。
5.吃太快
吃饭太快，吃进去太多空气会导致胃部胀气。另外吃太快来不及细嚼慢咽，唾液仍无法与食物充分融合，可能导致消化不良。胃饱和后需要用20分钟的时间发信号告诉大脑，吃太快感觉到饱的时候往往已经吃过量了。研究提示，10分钟就能吃完一顿30分钟饭的人，会多摄入10%的卡路里。
建议：尽量吃慢一点，少吃一些直接用手拿着吃的食物，使用筷子可以减慢进餐的速度，因为筷子一次性不会夹太多。吃菜的时候可以多停下来喝喝水。
6.爱吃甜食
吃甜食给人幸福感，但是甜食卡路里高，糖果、冰激凌之类零食更是除了热量几乎不提供任何营养物质。
建议：实在戒不掉零食可以选择替代品，比如不甜的干果、含少量糖分的全麦食品等，尽量远离纯提供热量的食物。
7.不爱吃早饭
不吃早饭会让人产生更强烈的饥饿感，很容易造成下一顿狼吞虎咽。而且长期不吃早饭，身体会以新陈代谢降低来应对营养供应不足的状况，新陈代谢一旦变慢，就会让人更容易发胖。
应对：早餐必须要吃，早餐最好控制在250-400卡路里之间，品种至少包含谷类（如玉米、包子）、蛋白质（如蛋、奶）和水果。如果实在每时间吃早餐，可以买一些燕麦片、全麦饼干、牛奶等存放在办公室充当早餐。
参考文献
[1]龚秀英.让人发胖的饮食不良习惯[J].中国保健食品,2013,000(002):56-57.
[2]倪银星.减肥不必每天称体重[J].大众医学,2010.
下面这些不良的饮食习惯，你中招了几个？
1.爱吃零食
两餐之间吃点零食也不是不行，比如水果、坚果、牛奶之类健康的食物，既提供了营养还可以饱腹。但是如果零食代替正餐，很容易心安理得地吃，一不小心就过量，尤其是吃薯片、饼干、糖果、油炸食品等，既没有多少营养也容易造成热量过剩。
建议：一天最多吃2次零食，每次吃零食热量控制在200卡路里以内，吃了零食应该相应地减少主食的摄入。零食种类最好选择一些「真食物」的零食，如水果、坚果、牛奶、三明治之类。
2.边吃边看电视/玩手机
边吃边看电视或者玩手机会大大增加食欲，会比专心吃饭多摄入20%-60%的食物。
建议：看电视玩手机的时候不要吃零食，如果一定要吃，可以提前预备好小份零食，并规定自己只能吃这么多，而且要选择低卡路里的食物，如蔬菜切片、爆米花、全麦片等。
3.不开心的时候吃东西
研究显示，高皮质醇和脂肪的囤积有密切的关系，因为皮质醇负责向身体传递囤积脂肪而不是增强肌肉的信号。情绪不佳时，身体会大量释放皮质醇。所以，会有不少人抱怨，尽管他们一直在吃低热量的食物，并且经常运动，他们仍然没有办法减轻体重。很多人心情不好的时候食欲却很好，就是这个原因。
建议：情绪沮丧准备大吃一顿之前，先停下来思考一下，什么事让你心情不佳。然后尝试用别的方法来排解不良情绪，比如散散步，看看电影，或者找朋友聊聊天。
4.聚餐多
很多朋友喜欢社交，聚餐较多，三天一小聚，7天一大聚。聚餐时往往会边聊边吃，且会点很多菜和饮料导致摄入过量，想不胖都难啊！
建议：赴约之前，先吃点东西，增加饱腹感；聚餐时候可以弄一杯清水，菜入口前先涮一下去去油；饮料用白开水、茶来代替。
5.吃太快
吃饭太快，吃进去太多空气会导致胃部胀气。另外吃太快来不及细嚼慢咽，唾液仍无法与食物充分融合，可能导致消化不良。胃饱和后需要用20分钟的时间发信号告诉大脑，吃太快感觉到饱的时候往往已经吃过量了。研究提示，10分钟就能吃完一顿30分钟饭的人，会多摄入10%的卡路里。
建议：尽量吃慢一点，少吃一些直接用手拿着吃的食物，使用筷子可以减慢进餐的速度，因为筷子一次性不会夹太多。吃菜的时候可以多停下来喝喝水。
6.爱吃甜食
吃甜食给人幸福感，但是甜食卡路里高，糖果、冰激凌之类零食更是除了热量几乎不提供任何营养物质。
建议：实在戒不掉零食可以选择替代品，比如不甜的干果、含少量糖分的全麦食品等，尽量远离纯提供热量的食物。
7.不爱吃早饭
不吃早饭会让人产生更强烈的饥饿感，很容易造成下一顿狼吞虎咽。而且长期不吃早饭，身体会以新陈代谢降低来应对营养供应不足的状况，新陈代谢一旦变慢，就会让人更容易发胖。
应对：早餐必须要吃，早餐最好控制在250-400卡路里之间，品种至少包含谷类（如玉米、包子）、蛋白质（如蛋、奶）和水果。如果实在每时间吃早餐，可以买一些燕麦片、全麦饼干、牛奶等存放在办公室充当早餐。
参考文献
[1]龚秀英.让人发胖的饮食不良习惯[J].中国保健食品,2013,000(002):56-57.
[2]倪银星.减肥不必每天称体重[J].大众医学,2010.
第2个回答 2021-05-12
吃高热量的食品，睡觉时间不规律，经常熬夜，吃饭的时间不确定，内分泌紊乱，喝饮料。
第3个回答 2021-05-12
第一，熬夜，第二，饮食不规律，第三，总是吃油腻的食物。第四，压力过大，第五，不运动。这些生活习惯都会让人变得越来越胖。
第4个回答 2021-05-12
早餐吃甜点面包 很多办公上班族由于工作的原因，导致身体长期坐着且缺乏运动，也了感觉日常生活中不会总有足够的空间和时间来进行运动，于是你就越坐越肥了。睡太多或睡太少，熬夜是会让人憔悴，但熬夜没有减肥的效果。根据研究，节食者睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。刻意的节食
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