当一个家庭里面有高考生时,就会觉得饮食上一定要多注意了。毕竟高考生学习压力很大的,大脑总会超负荷运转,那么需要补充哪些食物呢?
荤素搭配、主副搭配、干稀搭配,富含水分及其营养的食物。而且大家都知道,一天要是有精神,早餐要吃好,要给大脑及时补充必须的能量,唤醒整个大脑保持旺盛的精力,这些对于高考生来说更为重要,所以建议补脑的食物选择在早餐的时候适量补充,如:鱼类、牛奶、新鲜蔬果、粗粮等。但是量要适中,不能暴饮暴食,不然会加重肠胃负担,影响大脑灵敏度,适度的饥饿可以提高大脑的灵敏度。
午餐则是三餐中的主餐了,一上午的学习用脑之后,体内的热量和营养物质消耗的极大,午餐吃好吃饱了,才会让高考生下午不会早早就疲倦,保持一下午都精力充沛。而且一定要补充多种营养物质还有热量。这时候就可以适当加一些肉类,但是以瘦肉、肝脏、鱼肉最佳。这个时候主食可多加一些碳水化合物,但是最好选择粗粮,补充多种微量元素。同样的还是补充大量新鲜蔬果,毕竟维生素能够有效缓解大脑的过度紧张。
一天的学习过后,体力与脑力已经消耗的差不多了,但是高考生还是要继续学习的,而且还要为第二天积蓄能量,这样才能持之以恒的学习下去,所以晚餐应选择好消化的食物,切记不可吃得太多,吃得太油腻,会给肠胃增加负担,不容易消化。
而且高考临近夏季,天气比较炎热,当高考生胃口不好的时候,可以增加一些开胃的小菜或者消暑甜品,最好避免贪凉过度食用冷饮、冰水等易引起肠胃消化吸收功能紊乱的食物甜品。最后,祝愿高考生金榜题名,考入自己梦想开始的地方。