当代大部分人的运动量都很不足。外出时有各种交通工具，工作也不用再来来去去了。长时间下去自然会堆积脂肪。但是有很多运动方式可以选择。快步就是其中之一。但是快速走路能减肥吗，又怎么能快速走路减肥呢，快速走路会伤膝盖吗？快步是否能达到减肥的效果，需要满足两个条件。一个是走路的姿势，另一个是走路的时间，想用快步减肥是必须的。人不是能迅速地达到减肥的效果。必须达到一定的量。当然，要保证身体健康，走路姿势也要端正。
属于这一类别的步伐可以按照自己平时的速度进行。在这种速度下，人的呼吸并不奇怪。一般来说，一公里需要大约15分钟，走路时不要抬头挺胸揉搓，具体运动的效果要根据健身时间来判断，一般要坚持30分钟才能得到轻微的运动量。快走通常比走路快得多。通常一公里需要大约八分钟。在这种情况下，胳膊的动作也会自然地增加，保持身体平衡。当然，做这项运动时要考虑心肺功能，并根据自己的身体情况调整时间。事实上，这种情况在生活中比较少见。在奥运会比赛中，在扭腰动作中很常见，一般没有进行专业锻炼是达不到这个阶段的。快步走除了掌握正确的运动方式外，时间也是非常重要的因素，选择时间可以事半功倍地取得更多的效果。相关研究显示，通常饭后两个小时快步走40分钟到一个小时左右，体内脂肪含量消耗最快。
很多人认为运动减肥会对身体造成一定的伤害。例如，快步走最大的伤口似乎是膝盖。其实只要采取正确的走路姿势，穿合适的鞋子，选择合适的地方，快步走就不会伤害膝盖。但是，虽然快步比其他运动方式柔软，但运动前要做热身运动。否则，还要注意，在短时间内突然提高走路速度，会对膝盖造成伤害。饭后散步被认为是一种很好的运动方式。特别是中老年人，喜欢饭后散步。饭后散步是一种简单的养生方法。饭后散步可以收缩腹部肌肉，促进胃肠运动，但要有正确的方法，这样对健康才有好处。饭后散步快还是慢？这个速度最好真正的散步不是快步走，不是运动式散步，而是挥动双臂悠闲地漫步。饭后散步也适合平时活动少的人，特别是长时间伏案工作的人，体型肥胖或胃酸过多的人
饭后散步时，最好休息30分钟后出门。因为这时胃处于相对饱满的状态时，需要分泌更多的消化酶，与食物混合进行初步消化。这时要确认胃肠是否有足够的血液供应，所以饭后适当休息，胃肠会得到更多的血液供应，这样胃里的食物就能得到充分的消化。饭后散步不能太快。1分90步，时间10-30分钟就好了。太快，太久，大量血液被分配到运动系统，导致胃血液供应不足，影响消化，肠胃不适，甚至引起胃病。特别是老年人因心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能有障碍，饭后血压经常下降，走得太快会影响消化道吸收营养物质。
饭后散步前要做一些简单的活动，活动手脚使身体暖和，散步时感到胃不舒服，有点头晕，就要停下来休息。走路时上身要挺直。前脚接触地面最好。最好不要让脚跟先掉在地上。否则，在大脑不断振动的情况下，会引起短暂性头晕。也有人喜欢反过来走。这种姿势可以利用平时不经常活动的肌肉促进血液循环，改善平衡力，增强腰力，但对于平衡能力不好或患有慢性病的老人来说，不适合反过来走路，有摔倒的危险。开始散步时，最好上坡路。挺胸抬头有利于腰膝运动，利用回归的下坡，利用惯性，全身有节奏的运动，有助于全身放松。如果外面的风比较大，一开始可以逆风散步，顺风回来的话，散步的时候可以避免出汗和冷却。