晚上跑步有好处吗？

Question

如题所述

Answer 1

晚上跑步好不好？这个问题也存在着很大的争议。
赞成就认为晚上人可能不像白天那样，精神那么紧张，相对思维比较放松，跑步是有利于四周肌体的放松，同时也有这个户外大面积空旷的场地，可以进行一些多种模式的跑步相结合，
但是反对方又认为晚上肌体应该处于休息的状态，尤其是部分中医的观点，再一个就是现在的观点认为过早或者过晚的空气都不太适合这个进行换氧气量交换，氧气比较大的活动，
因此建议就算是晚上跑步，也不要挑尘埃过多的气候，尽量做好保护防寒防跌倒，根据自身的情况来量身考虑。

1、从空气环境而言。晚上跑步最佳时间是晚上19:30-20:30，因为晚19:30时进行户外运动，户外的植物进行光合作用完毕，植物不会向空气中释放过多的二氧化碳，这个时间段进行户外运动，外面的空气是比较清新的。

2、从人的身体而言。晚间19:30-20:30属于酉时，五行属金，肺属金。是人基础代谢率相对较低的时间段，这时如增加运动量会增加心率，能提高基础代谢率和静息代谢率，特别是对想减肥的人，效果很好。

3、急诊流行病学调查所显示，晚间19:30-20:30为心脏梗死和心源性猝死最低发病率时间，这时如进行高负荷的运动和跑步，并不会对心脑血管造成过大的负荷和压力，而增加心肌梗死的发病率患率。

最佳运动时间：下午3点至5点。人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

饭后最佳运动时间：研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

Answer 2

这是个习惯问题:
一、一般就晚间运动是不提倡的
二、根据你的习惯，早上起来进行锻炼行不通，而改成晚间进行锻炼，也无常不可，但要注意以下几点：
1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么
2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点
3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上
4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松
5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快地恢复运动系统的兴奋点致日常状态
6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间（包括放松时间），这便是你的开始运动时间
7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一
8、如果选择的环境是在人员较多（公众场合），一定要注意以不影响他人为前提
9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!

Answer 3

“晚上跑步好不好，这个问题存在着很大的争议。赞成就是晚上可能人不像白天那样精神那么紧张，相对思维也比较放松，跑步是有利于四周集体的放松。同时也有这个户外大面积空旷的场地，可以进行一种多种模式的跑步相结合。但是反对方又认为晚上机体应该处于休息的状态，尤其是部分中医的观点。再一个就是现在观点认为过早或者过晚的空气，都不适合这个换氧气量交换氧气比较大的活动。因此，建议就算晚上跑步，也不要挑尘埃过多的气候，尽量做好预防。防寒防跌倒。”

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Answer 4

为什么说跑步对身体好处非常多？

Answer 5

晚上跑步有好处，但一定要饭后半个小时到一个小时再出去跑步。不然的话会引起胃部不适。晚上跑步可以促进血液循环，让身体得到放松，会使人体睡眠质量更好，能达到深度睡眠。