严格来说，运动本身并无好坏之分。只要结合具体因素，找到适合自己的运动方式，那么那个运动项目或运动方式就是“好的”。
具体到跑步机跑步和户外跑的选择上，有哪些因素需要考虑呢？
假设跑步的目的是减肥，那么影响减肥效果的直接因素，最主要的有三个：运动频率、运动强度、运动时长。其中：
（1）运动频率，和在哪里跑无关，需要由锻炼者自己的掌握。
（2）运动强度，则和在跑步机上跑、还是户外跑有点关系了。户外跑属于主动发力跑，除了要维持每次跑步时向上跃起的力量，还需要提供向前进的力量，因此户外跑往往让人感觉更吃力。
在跑步机上，锻炼者的配速可以经由机器设定，强制带动前进。但户外跑时，能不能保持配速，则完全需要锻炼者自己的坚持。显然，后者难多了。前者只要跟着机器跑就行了，后者实际上涉及到锻炼者对于速度控制和体能分配的能力。
（3）运动时长。同样借由跑步机的设定，锻炼者只要能够坚持，运动时长也可以精确控制。
户外跑则不一定。是不是常常发生这样的情况？刚开始跑时体能充沛，心中决定跑5公里、25分钟内跑完。结果跑了1公里后，体能和心肺都告急，于是5公里的跑量目标就放弃了，配速也不管了，最后跑跑走走完成了3公里。
通过上述讨论可见，跑步机上跑相对轻松，对于跑步强度和时长（或跑量）的控制相对也容易一些。
运动氛围，就是运动者们共同锻炼时形成的气氛，它将能够让运动变得有趣和轻松，减轻运动的“痛苦感”，激励锻炼者发挥更大的运动潜能。简单点说，就是要人多，一起跑步。
既然要人多，一个人在家里的跑步机上跑肯定是不利的情况。那么，去健身房跑步机上跑又如何呢？也好不到哪里去。
虽然健身房整体的运动氛围很好，然而每一台跑步机反而成了一个个“跑步的孤岛”。最常见的情况就是，跑步者戴着耳机，自顾自跑步。
再看户外跑。如果你只是一个人在大街上跑，也会枯燥而无聊。不过，由于有车辆、行人、树木、电线杆等做为参照，可以感受到速度的变化。还有树木、花朵、建筑等景观可欣赏，如果天气还不错，有些跑者也会喜欢在这样的环境下跑步，自得其乐。
最好的情况是，能够去附近的有跑道的公园里跑步。这样就算你是一个人跑，也会碰到其他锻炼者，可以跟随跑。如果你还能和跑友们组成几个人的小跑团（可以是临时的，也可以是相对固定的），那么这就是有利的“好的”跑步氛围，你可以轻松创造出更好的跑步成绩。
跑步锻炼不可能是在真空中进行，跑步环境因素，也是选择户外跑还是跑步机上跑时，需要考虑的。
其一，是空气质量问题。专家们已经反复告诫过我们，空气质量欠佳时，最好待在室内。
其二，跑步新鲜感的维持也很重要。跑步本身就是一件很辛苦的事，对于新手尤其如此。使用跑步机跑步越久，越容易产生厌恶感，有些资深健身者甚至再也不想用跑步机。而户外跑则可以不断地变换线路、坡度、地点和跑步搭档，事实上户外环境的变化也是每时每刻都在进行中，比如道路改造，新建了街心花园等。
综上所述，跑步机上跑步和户外跑，各有优劣，这也印证了本文开头的观点“运动本身并无好坏之分”。当你需要决定使用跑步机，还是户外跑时，结合自己的情况就行了。适合自己的，就是最好的，不是吗？
跑步机和户外跑哪个好？