腰肌劳损是比较常见的一种疾病，人体的脊柱部位承受身体的重量，所以相对来说比较脆弱，一旦患有了腰肌劳损会引起单侧腰部或者双侧组织出现疼痛的现象，一定要到医院检查和合理用药，在发病的早期就诊，能够缓解疼痛感。腰肌劳损的患者平时应该注意腰部运动和自我按摩，下面我们就来了解一下腰肌劳损要怎么恢复。
一、前屈后伸运动。这种运动的方法比较简单，首先要保持站立姿势，双腿岔开与肩同宽，双手按腰部并慢慢的将身体前驱，这是一种比较好的腰部锻炼方式，每天锻炼5~10次左右，对疾病有一定缓解作用。
二、双手交替叩击腰部。身体保持直立，双腿叉开与肩同宽，两条腿处于自然弯曲状态，两只手臂随着腰部左右运动进行自然摆动，这种动作能够缓解腰部肌肉长时间紧绷的状态，对腰肌劳损的辅助治疗会有一定的效果，每天应该坚持做5分钟左右。
三、转胯回旋。站立双腿叉开，以腰部为中心进行逆时针或者顺时针的身体转动，速度不要太快，保持身体处于放松状态，每天坚持锻炼15分钟，能够缓解腰部疼痛的感觉。
四、身体进行拱桥式运动。腰肌劳损的患者可以仰卧在床上，双腿前曲，脚、肘、以及后头部位同时用力将臀部抬起来，反复的进行腰部锻炼，有缓解腰肌劳损的症状，每天坚持锻炼10分钟，对人的健康有很好的调理效果。
腰肌劳损是比较常见的一种疾病
，由于长时间的身体劳累引起腰部受到不同程度的损伤，准的患者平时多注意腰部锻炼，可以促进局部血液循环，对人的腰腿部位健康有很好，平时应该适当的通过自我按摩来缓解疼痛感，长时间久坐的人在工作过程中也要注意劳逸结合，通过以上4种锻炼对腰肌劳损的预防和治疗都有一定作用。
本回答被网友采纳腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如劳累加重，休息后可减轻，时轻时重。如出现以上症状，需及时采取保守调理。外扶‘古·顺·敷·堂·腰·肌·舒·络·平·痛·贴’能冶疗好。
1.站立后仰:首先需要双脚打开站立,然后把双手叉在腰后支撑腰部,双手四指靠在接近脊柱的部位,最后再慢慢往后仰,重复几次能缓解腰痛。
2.
站立旋转:采取站立姿势,双手掐腰,然后慢慢转动腰部,转到腰尽头要停顿一下,每侧腰转动10次左右,能缓解腰部酸胀疼痛。
3.
坐式弯曲:平坐在一张椅子上,双脚保持打开的姿势,然后向下弯腰,用双手触碰椅子腿,让腰背部得到拉伸,有助于缓解腰背部的酸痛、僵硬等。
4.
站立伸腰:通常可采取站立位,一侧足部往后伸的同时举起双手,让身体呈现弓型姿势,再像伸懒腰一样活动腰部,达到缓解腰痛的目的。
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