第1个回答 2014-04-27
立定跳远讲究的不是速度,它要求身体的协调性和腿部的力度。 1、腿部的力量是将人体向前上方发射出去; 2、当双腿把身体发射出去并腾空后就需要身体的协调性来调节身体的重心,然后完成落地动作。 在很多的训练过程中,很多人都忽略了身体的协调性能,只是单一的关注腿部的力量,这是不对的。腿部力量只是基础而已,取胜的关键点还是在我所说的身体的协调性。 想一下:当两人的起跳力量和起跳方向都一致的情况下,如何能取胜呢?这就需要当你腾空后依靠身体的协调将身体重心向前移动,并且靠身体空中动作提高身体重心。这样才能达到“远”的目的。 关于身体协调性的提高训练可以参考一下几点: 1、引体向上的训练。这个训练可以根据个人改进,单纯的引体向上可以帮助在腾空过程中提高你的重心。如果为跳远考虑,建议这样练习:双臂把身体提高到最高点,然后靠腰部力量向前上方挣出,并尝试在落地前控制好身体的平衡。 2、腰部锻炼。腰部是身体的关键所在,腰部不好的人无论你四肢如何的发达也是白费。腰部的锻炼方法很多,引体、蛙跳、仰卧、跑步等。 想学好体育,建议结合人体生物学、物理学。
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第2个回答 2014-04-27
跳远技术 是一个完整的统一体,为了便于分析,将它分为助跑、起跳、腾空和落地四个部分。 一、助跑: 是为了获得高的水平速度,并为准确踏板和起跳做好准备。跳远助跑速度与腾起初速度的关系密切,对跳远成绩影响也很大。助跑距离男子一般在35—45米,约跑18—22步;女子一般在30—38米,约跑16—21步。速度发挥快的可适当减少步数,反之可适当增加。 二、起跳: 起跳的任务是改变身体重心向前运动的方向,使它按适宜的腾起角(一般在18—24°)向空中腾起。腾起的初速度越大,越有可能跳出优良成绩。 三、腾空: 起跳后,在空中所做的动作都是为了保持平衡,推迟着地时间(在一定的限度内)和为落地创造条件。空中动作一般有三种:蹲踞式、挺身式和走步式。走步式跳远对身体素质的要求较高,因此,低等级运动员和初学者掌握起来较困难。 四、落地: 落地技术的要点有:尽可能的推迟脚着地的时间;加大着地点和身体重心投影点之间的距离;保证身体移过着地点;安全落地。着地后屈膝缓冲,骨盆前移,使身体迅速移过落地点,避免后坐。 ◆素质训练: 身体素质是基础,技术是关键;在加强技术的练习的同时,也要加强身体素质的练习;要熟练掌握跳远技术并取得优良成绩,必须具备快的速度和较好的弹跳、力量、灵敏性、柔韧性、爆发力等素质和放松协调能力。 1、 爆发力训练: 训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。 2、弹跳力训练: 发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。 3、腰腹肌訓練: 仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 值得注意的是:根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量,本着循序渐进的原则进行,切忌图快而加大训练强度和密度,造成运动损伤和劳损,事倍功半;但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考,希望给你带来好的收效。
第3个回答 2015-10-08
立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
(2)提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。
(3)立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生:
踝角53~57°,膝角90~96°,髋角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小,角度偏大影响肌肉用力强度,角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度,臂的摆动对维持身体平衡有一定作用,同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大,迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角,小腿前伸会增加远度,小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量,对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响,在维持身体平衡的前提下,以落地角小为好。
在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。
第4个回答 2020-03-15
做负重蹲起,重量一定要是自己的极限,因为跳远是一次性的爆发,不需要耐力。如果你是长期锻炼,建议你负重时的重量可以慢慢上加一次又一次的挑战极限,注意每次作负重蹲起只要起一下自己的极限就行!!不要多做。每天上午一次,下午一次就行!!我就是这真么练得,高考时的成绩是3米10。