正常成年人维生素A的每日摄入量标准为800μg RE。该标准是中国营养学会第六届六次常务理事会通过并发布的。
维生素A是人体必不可少的营养素之一，具有维持正常视觉功能、维护上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成、维持骨骼正常生长发育、促进生长与生殖、抑制肿瘤生长等多种功能。长期摄入不足或过量维生素A都会对身体健康造成不同程度的损害。
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各种营养素的每日推荐摄入量
除维生素A外，人体每天还需要很多各式各样的营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、钠、钾、维生素C、维生素D、叶酸等等。各种营养素的每日推荐摄入量也各不相同。下面列举一些主要营养素的每日推荐摄入量
蛋白质的每日推荐摄入量为60g，脂肪为<60g，碳水化合物为300g，钙为800mg，钠为2000mg，钾为2000mg，维生素C为100mg，维生素D为5μg，叶酸为400μg。
参考资料来源：百度百科-营养素参考值
正常成年人维生素A的每日摄入量标准为800μgRE。该标准是中国营养学会第六届六次常务理事会通过并发布的。
维生素A是人体必不可少的营养素之一，具有维持正常视觉功能、维护上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成、维持骨骼正常生长发育、促进生长与生殖、抑制肿瘤生长等多种功能。长期摄入不足或过量维生素A都会对身体健康造成不同程度的损害。
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各种营养素的每日推荐摄入量
除维生素A外，人体每天还需要很多各式各样的营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、钠、钾、维生素C、维生素D、叶酸等等。各种营养素的每日推荐摄入量也各不相同。下面列举一些主要营养素的每日推荐摄入量
蛋白质的每日推荐摄入量为60g，脂肪为<60g，碳水化合物为300g，钙为800mg，钠为2000mg，钾为2000mg，维生素C为100mg，维生素D为5μg，叶酸为400μg。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E8%90%A5%E5%85%BB%E7%B4%A0%E5%8F%82%E8%80%83%E5%80%BC"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科-营养素参考值
维生素摄入得越多越好吗？这种错误想法甚至会使你得病。新的研究表明，摄入过量维生素是有害的。下面告诉你吃多少维生素效果最好，吃多少会产生副作用。
1、维生素a
每天的需求量：妇女需要0.8毫克。即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。
功效：增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，维生素a还可明目。
副作用：每天摄入3毫克维生素a，就有导致骨质疏松的危险。长期每天摄入33毫克维生素a会使食欲不振、皮肤干燥、头发脱落、骨骼和关节疼痛，甚至引起流产。
2、维生素c
每天的需求量：100毫克。即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。
功效：维生素c能够捕获自由基，在此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。此外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也有好处。
副作用：迄今，维生素c被认为没有害处，因为肾脏能够把多余的维生素c排泄掉，美国新发表的研究报告指出，体内有大量维生素c循环不利伤口愈合。每天摄入的维生素c超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺损。
3、维生素b6
每天的需求量：妇女需要1.2毫克。两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿足矣。
功效：我们的身体需要维生素b6来制造大脑递质血清素，会带来“好情绪”的激情。此外，它还是重要的止痛剂。
副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病。最坏的情况是导致皮肤失去知觉。
4、维生素b6
每天的需求量：妇女需要10毫克。即70克花生，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。
功效：没有维生素b3，就不能获得能量，即体内脂肪和碳水化合物不能分解。它也参与大脑递质的合成并且调节着皮肤的湿度。此外，维生素b3还能扩张血管，降低血脂含量。
副作用：每天摄入量超过100毫克就会对身体造成危害。症状：发高热、头痛、恶心、肌肉痉挛。长期摄入超过100毫克的大剂量维生素b3会导致心律不齐，伤害肝脏。而且体内也能自动合成维生素b3。
5、维生素d
每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要额吃些含维生素d的食品或制剂。
功效：维生素d是形成骨骼和软骨的发动机，能使牙齿坚硬。对神经也很重要，并对炎症的抑制作用。
副作用：研究人员估计，长期每天摄入0.025克维生素d对人体有害。可能造成的后果是：恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压。
6、维生素e。
每天的需求量：妇女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄榄油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素e。
功效：维生素e能抵抗自由基的侵害，预防癌症的心肌梗死。此外，它还参与抗体的形成，是真正的“后代支持者”。它促进男性产生有活力的精子。
副作用：每天摄入200毫克的维生素e就会出现恶心，肌肉萎缩，头痛和乏力等症状。每天摄入的维生素e超过300毫克会导致高血压，伤口愈合延缓，甲状腺功能受到限制。
另外;感冒增加vc的摄入，月经期间增加钾的摄入。