涨身高···你吃的消的话···经济要是能跟的上话··可以试试··
早上 豆浆 馒头 有钱的 牛奶 最好是奶粉 加鸡蛋 加点糖 好喝点··煮熟了再喝·
中午 最好 肉 鱼加青菜· 吃完最好来个水果· 傍晚有时间建议跑步
晚饭 建议吃饱 想锻炼的话 可以试试下面的·· 不过要 坚持 晚饭后 2 到3小时后在开始
有钱的话 可以情个教练更加具体的教
运动 你想要什么样的 给你个简单的 每天3个一百·· 一百个俯卧撑· 一百个蹲下起立 一百个仰卧起坐·· 要求标准·角度小于90°以下 锻炼玩 想涨肌肉可以买点增肌粉·想长个就喝营养粉 健身房基本有卖 还有就是速度· 可以练习你的爆发力耐力等· 到后期可以试试 每个500 在进行蛙跳 保证有效果··
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