第1个回答 2012-04-12
本文引自，全民健康网。有一定的医学根据。望采纳。
晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意，晨跑前应该补充水份和适量食物，不应吃的太饱，又或者不进一点食物。尤其在秋冬季节晨跑更应该禁忌许多问题、
比如说不要在车水马龙的大街上进行晨跑，由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。
在晨跑时因选取慢跑散步的方式。对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，要准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状。不能喝得太多，水温控制在15度左右。当然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。
另外秋冬季节的晨跑更应注意冻伤，感冒之类的影响，最好等到太阳出来后再锻炼，大概为十点左右。冬季晨跑一般一周3次即可。那是因为冬季地面温度较低，空气中释放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面，若早起锻炼，会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会出现头晕等疾患，危害健康。
寒冷天气下晨跑要注意增减衣服，不要导致忽冷忽热，对身体皮肤毛孔造成负荷收缩，不利于人体健康，在冬季晨跑中，可以试着高抬腿与散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿着跳绳，跑跳结合。最重要的是要优化身心，晨跑给大多数人营造了一天工作生活之前超级私人的美体健体的方法与空间，所以说是新的一天的起航信号，是向身体发出新的开始记录，创造健康美丽的新记录！
第2个回答 2012-04-19
说点对你有用的。先跑步后吃饭，跑完步后半个小时到一个小时再进食，跑前不要吃东西，可以喝一两口水润润口，主要是为了避免跑步时口腔过于缺水。
至于肚子，看来你不光得跑步还得加一些仰卧起坐，这样能加强腹部脂肪的减肥效果。
作为新手，跑几步就喘气很正常，因为你跑得少，所以没有形成相应的呼吸习惯。跑步时的呼吸没有什么固定的，完全是看个人情况以及跑速。你不需要说按固定的走，比如几步一呼几步一吸，呼吸就是得多跑，跑得多了自然就有对应的呼吸习惯。这里说的跑得多不是说你一次跑多少，而是说让跑步成为生活的一部分，隔几天就跑一跑，如果有空能恢复天天跑也行。
按理来说我个人建议你下午四五点跑，其实人们健身有误区，都以为早上跑步好，其实夜里植物无法进行光合作用，清晨的空气是一天中最不好的，不适合跑步。不过考虑到你要去当兵，这个你就不用计较了，因为部队一般早上都得出操的。现在有空多练练跑步，去了部队轻松点。万一去了部队参加集体武装跑，拖后腿不说还跑不下来，你就等着你们头修理你吧。
我从小到大都在跑步，没有坚持一说，就是喜欢跑步而已。田径队和部队我都呆过。再多写给你些跑步的注意事项，对你有帮助的话就给分吧。
1. 跑步之前一定要做准备活动，活动活动腰，手腕脚腕以及脖颈，准备活动一定要到位，身体一定要充分的活动开。
2.不必跑得太多，跑个一千米一千五或者两千就行。不要求速度。慢跑可不一定比速跑轻松的。哪怕你一踮一踮，跑完回家第二天还会腿疼（肌肉疼）。
3.跑步匀速为主，不需要变速。比如跑一千，跑到最后二十米，逐渐慢下来，而不是骤然停下来，跑完后不要静止不动，不要一屁股坐在那不起来或者傻站着。来回走一走，一方面平缓呼吸，另一方面让身体逐渐冷却，使得心肺等器官从运动状态回归到常规状态。（开车开得发动机都可以煎鸡蛋了，你突然停下，打开车盖，往发动机上倒桶冷水，不合适吧？？？跑步也一样）
4.回到家后，有帮手的话最好。可以让后勤人员（爸妈兄弟姐妹媳妇老公）
帮忙放松，按摩放松，按摩手法嘛，网上都有自己学下好了，我倒是会，隔着老远也帮不上不是。如果没帮手，自己动手丰衣足食好了。
5.个人根据自己的实际情况来运动。今天身体没缓过来，那就休息一天两天，之后再跑。如果是运动完第二天就能恢复，那天天运动也行。
跑步慢慢来，跑速会随着你跑步逐渐增多而快起来。考虑到部队的情况，你还得加把劲。
第3个回答 2012-04-17
建议你~
牛奶一般不能空腹喝所以你可以吃一点面包。
早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。
健康运动减肥，配合饮食。3个月50斤！不过你要能吃苦哦。我就是这样减下来的。每天在跑步机上累的半死不活的，还不能吃晚饭。
每天白天可以正常饮食，晚饭就不吃了。然后在跑步机或者在院子里慢跑或者快走15000米，每天100个仰卧起坐。当然，如果你开始的时候不适应的话，就慢慢来，比如先每天30个仰卧起坐。慢跑的话不会张肌肉的，属于有氧运动。消耗脂肪的比率大一些。
记住，睡前不要喝水，全天禁忌碳酸饮料。能站着就不坐着，能动就不站着。
祝你健康快乐~O(∩_∩)O~本回答被网友采纳
第4个回答 2012-04-25
把问题问清楚，一次不要问这么多，给了你答案你也没有能力鉴别的答案的正确性，不要想着悬赏高分就问很多问题，看的人多，答案也参差不齐，你自己判断不了的。
第一个问题，首先确定你锻炼的时间，晨练一般是先锻炼再吃早餐，但是注意跑不起要一杯白开水，ok。
第二个问题，跑步前，切忌喝牛奶的，牛奶产气，容易造成胃胀。
第三个问题，几点跑步合适，因人而异，早晨，下午，晚上均可。但不要大中午顶着大太阳跑，以防中暑
第四个问题，跑步怎么跑，看你选择哪种方式，短跑，中长跑，长跑，都有其精髓所在，另外还跟你的目的有关啦，想减肥还是想参加比赛拿成绩。
第五个问题，喘气很正常的，不要担心，作为一个运动员，决定成绩的两个因素：步幅和步频，
步幅决定于你的爆发力，步频决定于你的耐力，步频的大小体现在你的喘气上，跑几步就喘气说明你的肺活量不好，步频小。解决办法，在跑步过程中，控制自己的呼吸，刚开始跑一步吸气，跑一步呼气，慢慢的2步一吸一呼。1个月之后就有效果了。
最后给你我的经验，跑步需要的是坚持，坚持来你的热情，热情是很难维持的，所以你要尝试给你的锻炼带来新鲜感，比如说跑步的时候听听歌，自己哼着小曲，找个美女帅哥边聊边跑，要是能有个搭档，会事半功倍的。
有了热情，给自己制定一份科学合理的训练计划，随时检查自己的成绩，然后调整计划，在这里计划就不列了，需要的话，留言。
还有准备好一双好的跑步鞋，舒适即可。秒表一块，随时检测自己的成绩。
祝你好运，爱上运动！
每天锻炼一小时，健康生活50年