1、肌肉平衡
逆跑可增强正常跑步时不使用的肌肉，改善臀肌、小腿和大腿等肌肉后部的活动。改善肌肉不平衡可以提高性能和减少受伤的风险。
2、伤后复原
膝盖受伤之后，使用倒着跑的方式来维持运动，就可以不伤害到伤势的复原。倒着跑这件事，对于大脑来说似乎也是件新奇的动作，而任何不同于正常的跑步方式，大脑会认为威胁较小。
3、更好的平衡和感知
肌肉运动知觉是由肌肉的各个部位或一系列动作产生的一种触觉感觉。它被称为“自我感知”。肌肉运动知觉和自我知觉的区别在于保持平衡的触觉。
扩展资料：
走路的益处
1、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
2、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
参考资料来源：人民网-倒着跑步竟有这些好处 注意5点降低跑步伤害
参考资料来源：人民网-每天坚持步行的12大好处
倒退走是以连续向后退步走为主要动作，其好处很多：
1、可以预防含胸驼背。人在向前走时，朋于是向前微屈的，平时工作学习时处于低头弯腰状态。当倒退走时恰恰相反，躯干是向后微屈的。经常练倒退走，可以预防和纠正含胸驼背。
2、锻炼腰肌，减少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰，以改善腰部血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。
3、增强腿力。平时走路双腿轻松自如，倒退走时双腿得用力挺直，因而增加了膝关节的承受力，锻炼了腿部肌肉和韧带。
4、提高身体的协调功能。倒退走时要判断运行方向，掌握平衡。这样就锻炼了小脑的平衡功能，增强与提高了身体的灵活性及协调功能。
倒退走时要选择平坦路面，并要挺胸和后抬大腿。进行倒退走锻炼要持之以恒，以每次走200-400步为宜，每日坚持1-2次。本回答被提问者采纳
1、肌肉平衡
逆跑可增强正常跑步时不使用的肌肉，改善臀肌、小腿和大腿等肌肉后部的活动。改善肌肉不平衡可以提高性能和减少受伤的风险。
2、伤后复原
膝盖受伤之后，使用倒着跑的方式来维持运动，就可以不伤害到伤势的复原。倒着跑这件事，对于大脑来说似乎也是件新奇的动作，而任何不同于正常的跑步方式，大脑会认为威胁较小。
3、更好的平衡和感知
肌肉运动知觉是由肌肉的各个部位或一系列动作产生的一种触觉感觉。它被称为“自我感知”。肌肉运动知觉和自我知觉的区别在于保持平衡的触觉。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5ab5c9ea15ce36d38a8e5d2a35f33a87e950b126"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5ab5c9ea15ce36d38a8e5d2a35f33a87e950b126?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/5ab5c9ea15ce36d38a8e5d2a35f33a87e950b126"/>
扩展资料：
走路的益处
1、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
2、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0326/c172848-29915585.html"target="_blank"title="人民网-倒着跑步竟有这些好处注意5点降低跑步伤害">人民网-倒着跑步竟有这些好处注意5点降低跑步伤害
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0718/c21471-28561733.html"target="_blank"title="人民网-每天坚持步行的12大好处">人民网-每天坚持步行的12大好处