1、肌肉平衡
逆跑可增强正常跑步时不使用的肌肉，改善臀肌、小腿和大腿等肌肉后部的活动。改善肌肉不平衡可以提高性能和减少受伤的风险。
2、伤后复原
膝盖受伤之后，使用倒着跑的方式来维持运动，就可以不伤害到伤势的复原。倒着跑这件事，对于大脑来说似乎也是件新奇的动作，而任何不同于正常的跑步方式，大脑会认为威胁较小。
3、更好的平衡和感知
肌肉运动知觉是由肌肉的各个部位或一系列动作产生的一种触觉感觉。它被称为“自我感知”。肌肉运动知觉和自我知觉的区别在于保持平衡的触觉。
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扩展资料：
走路的益处
1、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
2、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0326/c172848-29915585.html"target="_blank"title="人民网-倒着跑步竟有这些好处注意5点降低跑步伤害">人民网-倒着跑步竟有这些好处注意5点降低跑步伤害
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0718/c21471-28561733.html"target="_blank"title="人民网-每天坚持步行的12大好处">人民网-每天坚持步行的12大好处
倒退行走作为健身方法早已被人们熟悉。最新的研究表明，这种方法除一般的健身作用外，对慢性腰腿痛患者减轻病情有极大帮助。
地点选择：平坦的马路（但要注意交通安全）、操场或宽敞的院落。要点是开阔平坦。
步伐要点：步伐大小、快慢依据个人习惯而定；行走中膝盖勿弯曲，甩开双臂并进行深呼吸。
锻炼时间：早晚均可，每次走20－40分钟，每天走一次，至少坚持两个月。