第1个回答 2007-11-28
我喜欢这句话：”人生最大的财富莫过于拥有健康，人生最大的痛苦莫过于疾病缠身。权利是暂时的，金钱是身外的，唯有健康才是个人的终身财富。”
进入这个世纪，健康已经成为一个非常普遍的话题。那么健康标准是什么？影响健康的因素有那些？我认为这些问题如果不搞清楚，就谈不上如何去追求健康，也谈不上怎样才是健康的生活。
一、健康的标准是什么
世卫组织确定人类健康十项标准：
1、有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁忙的工作。
2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。
3、善于休息，睡眠良好。
4、应变能力强，能适应环境的各种变化。
5、能抵抗一般的感冒和传染病。
6、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
二、影响健康的因素有那些
我认为四大方面的因素影响我们的健康：生命基本物质影响健康、心理素质影响健康、自然社会环境影响健康和个人行为习惯影响健康。
（一）构成我们人体生命的基本物质健康就是：生理与健康
1、首先是遗传物质（基因）要好。是父母先天给的，我们自己无法选择。构成我们人类基因组的23对染色体，一半来自父亲，另一半来自母亲。他决定了我们一生不得什么病，有可能在什么条件下诱发得某种病。（详细参看本站《基因与健康》）
2、我们成长过程中摄取的饮食要符合健康的要求。比如我们都知道，人体重的70%左右都是水。首先我们每天喝的水要符合我们健康的标准，非常的重要；其次每天吃的食物应该能够满足我们健康的要求也十分的重要。（详细参看本站《饮水与健康》《饮食与健康》）这是保证我们肌体健康重要条件。
（二）是对待生活和社会有正确的态度就是：心理与健康
1、首先是保持心理平衡，做到荣辱不惊。也就是说：无论我们在生活和工作中，遭遇到什么样值得你高兴或者是不幸的事情，都要泰然处之。因为任何事情都应该有个度的限制，过度就会走向事情的另一面。所以大喜大悲都会对神经系统产生刺激，从而影响我们生理其它循环系统的紊乱，使我们健康受损，甚至伤及性命。如：范进中举，喜极发疯；传说中的“程咬金笑死于铁球坟”，都是因为没有把握心理平衡，高兴过度而出现的悲剧。
2、不能够改变别人，就与别人和睦相处。
3、正确面对挫折和疾病，牢记：“伤害你的并不是这个事件的本身，而是你对这个事件的看法”！
（三）自然环境和社会环境良好就是：环境与健康
不能改变环境，就适应环境。这里说的环境是自然环境和社会环境。我们自己的力量对于环境来说，显得十分渺小。所以就应该尽量去顺应自然、适应社会，“物竞天择、适者生存”这也是万物生存的基本法则。
人类是适应自然环境的多次变迁，不断进化而来的。良好的自然环境当然是健康的基本条件。阳光、空气和水作为基础，我们已经可以改善局部的环境，回归自然了。（如：防晒、防辐射的用品；空气滤清器、负离子发生器；好自然水机、臭氧解毒机等）
我们都知道“近朱者赤、近墨者黑”的道理，所以选择在什么社会环境里生活对于我们的健康十分的重要。交什么朋友，经常与什么人打交道，都会耳濡目染，潜移默化的影响和改变你的习惯。有《孟母三择邻》才有了孟子这位思想家、教育家的出现啊。
积极的社会环境,使我们思想积极向上,思想豁达;否则，在恶劣的社会环境里，就容易产生悲观、消沉思想; 稳定的社会环境,使我们有安全感，可以集中精力做事；否则在动乱的环境中，人们就精神紧张、恐惧；和谐的社会环境, 使我们心情舒畅，身心健康；否则就你争我夺，弱肉强食，结果“兔子急了也咬人啊”，不应该发生的悲剧也会不断重复上演。
（四）个人生活行为对健康影响重大就是：习惯与健康
这是我们主观思想可以决定的，在影响健康的成分中约占60%的比例。特别是那些不良的嗜好有损于健康。积极健康的习惯可以使有病的人，逐渐恢复健康。
怎样才能够达到上面四点呢？
三、健康要做到四个方面的努力
1992年世界卫生组织在<<维多利亚宣言>>提出健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟少酒、保持心理平衡.根据我对健康的理解,应该修改为: 合理饮食、适量运动、戒烟少酒、保持心理平衡。
(一)合理饮食
饮食饮食,先饮后食。早在李时珍的年代，人们就已意识到了饮水对健康的重要。因此，在他所著的《本草纲目》中，把“水篇”放在“食篇”之前。指出：“药补不如食补，食补不如水补。”“好水是百药之王，好水是长寿之源”。这就是我要修改<合理膳食>为<合理饮食>的道理。
关于饮水健康的讲究，你是否认真考虑过？世界卫生组织WHO调查发现：人类疾病80％与水有关，现代营养学家认为：饮水质量是我们生活质量的重要组成部分。你今天的饮水习惯也将决定着你10年后的健康状况。
今天我们应该喝什么样的水才有利于我们的健康呢？
我们来看看世界唯一没有发生过癌症的地方，高加索山区的长寿村。在那里100岁以上老人比比皆是,经过世界卫生组织WHO研究发现：他们长寿的最根本原因就是：他们每天喝的水是:小分子团、弱碱性。
水是身体营养传媒
营养学认为，按生理功能分，人体内有三大营养物质：
一类：结构营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、常量矿物质、无机盐等等。
二类：调控营养物质，如微量元素，维生素等等。
三类：媒体营养物质，即水。
水在结构营养物质和调控营养物质被人体吸收时，起的是“媒体”作用和“桥梁”作用。水的使命是将这两类营养物质运输到人体细胞内。如果没有水，这两类营养物质就被细胞拒之门外，这就是人“脱水”会致死的原因。
另外，水还有通过大小便及出汗等形式排泄体内垃圾的功能。在正常情况下，人体的水分18天更换一次，而7天不喝水的人就会被渴死。其原因在于：当人体严重缺水，就会造成电解质紊乱、血液浓缩和肝功能障碍，缺水7天，身体失去20％的水，就会被活活渴死。
关于合理膳食
合理膳食有十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶
“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳
（二）适量运动
因为运动量不足，起不到应有的效用；剧烈运动会抑制人体免疫系统功能，过量运动有时会造成猝死，很危险。所以应当选择做一些中度的运动。
1.所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。
2.如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。③血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。
锻炼场所
专家：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。
锻炼方式
选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，推荐您可以选择以有氧运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸用力越大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量。而且，主动地用力会有效加大肺部的活动，使肺部所有组织得到一定刺激，这样肺泡弹性就会加大，肺部血管发达。对肺部健康有着重要的意义。
锻炼标准
专家：选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。
锻炼强度
比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。
美国科学家发现，衡量运动量是否适度的标准，可以用运动同时是否仍能随意交谈来判断。当人们在健身房里运动时，如果能够轻松谈话，那么人体许多重要的生理指标，如血压、心跳等就会维持在“安全锻炼”的范围内。这样，既达到了锻炼健身的目的，又不致给身体重要器官带来超负荷的运动。尤其是那些有医嘱要求运动适量的人，更要掌握分寸。
（三）戒烟少酒
吸烟对健康的危害（点击查看）大家都明白的道理；关于少喝酒的道理，我们看看下面的论述：
●三明市第二医院心内科温玉敏 （我比较赞同）
饮酒是各国人民的生活习惯，目前，许多研究证明：少喝或中量饮酒对心血管疾病有益，而大量、长期饮酒有害健康和社会安宁。那么，人们该怎样饮酒呢？
1.饮酒量
目前，在饮酒的人口调查和临床研究中，一般以饮酒单位来计算，1饮酒单位（一杯，1Drink�为13.2克酒精，相当于124～180毫升葡萄酒，360毫升啤酒，45毫升烈性酒。非饮酒者指任何酒精饮料类型的乙醇饮量＜一杯/月；饮酒者指任何酒精饮料类型的乙醇饮量＞0.5杯/天。少量～中度饮酒者的酒精饮量0.5～1杯/天（1～14杯/周）；重度饮酒者为＞14杯/周或2杯/天。
2.大量的观察研究一致证明：饮酒与总死亡率之间存在“J”型关系，这一关系在中、老年人呈现更明显。主要是呈现不饮酒者死亡率高，少～中度饮酒者死亡率最低，但随着饮酒的增加死亡率升高。这主要是由于对冠心病的保护作用，预防和降低心血管病的病死率所致。
3.饮用中药酒可能更有益：中药酒主要由白酒和主要含黄酮类、桷皮类等中草药组成，且每天仅喝1～2小杯（相当于少～中度饮酒）。因此，饮用中药酒除饮少～中量白酒可升高高密度脂蛋白胆固醇外，还有黄酮类等能扩张冠状动脉，故应当更为有益。
4.重度（大量）饮酒可引起高血压、出血性脑中风、酒精性心肌病、几种类型癌症、肝硬化、胰腺炎和意外事故及自杀、杀人，严重地损害个人健康，影响社会安宁，应劝告重度饮酒者及时戒酒，进行有关大量饮酒对身体危害的教育，杜绝再次饮酒。
5.目前对饮酒的态度
饮酒与健康的问题是复杂的。饮酒量因人而异，因职业和个人健康状态而不同，许多专家的意见如下：对已有少～中度饮酒习惯者，经医生核实后，可不必要求戒酒，对无饮酒习惯者也不要为预防冠心病而劝导饮酒；对重度饮酒者应坚决劝告戒酒，杜绝再饮酒。
对考虑开始或继续饮酒的个人，可作如下的介绍：�
1�请教医生估测饮酒的益处和危害性，有个人或家庭酒精中毒史者，高甘油三脂血症、胰腺炎、肝病、某些血液病以及孕妇和服某些与酒精有相互作用药物的病人，均不能饮任何酒。�
2�若无饮酒的禁忌症存在，中度饮酒考虑是安全的。�
3�开机器者或司机决不能饮酒。�
4�饮酒的危害性和益处应定期检查，作为规律的医学监护的一部分。�
5�青少年在可能有害饮酒习惯形成之前，应是估测和劝导的目标。
饮酒与健康
（四）保持心理平衡
保持心理平衡,美国心理卫生学会提出了10条要诀,值得借鉴。
1 不对自己过分苛求:为了避免挫折感,应该把目标和要求定在自己能力范围之内。懂得欣赏已有的成就,自然就会心情舒畅。
2 对亲人期望不要过高:对亲人期望过高,当对方不能满足自己的期望时,便会大感失望。其实,每个人都有自己的思想、优点和缺点,何必要求别人迎合自己的要求呢?
3 不要处处与人争斗:人之相处,应该以和为贵,只要你不敌视别人,别人也不会与你为敌，处处与人争斗,只会使自己经常处于紧张状态。
4 暂离困境:在生活受到挫折时,应该暂时将烦恼放下,去做你喜欢做的事,如运动、睡眠、读书和娱乐,待心境平静后,再重新面对自己的难题。
5 适当让步:处理工作和生活中的一些问题,只要大前提不受影响,在小问题上有时无需过分坚持,以减少自己的烦恼。
6 对人表示善意:被人排斥常常是因为别人存有戒心。如在适当的时候表示自己的善意,诚挚地谈谈友情,伸出友谊之手,自会朋友多,隔阂少。
7 找人倾诉烦恼:把所有的抑郁埋藏在心底,只会令人郁郁寡欢。如果把内心的烦恼向知己好友或师长倾诉,心情会顿感舒畅。
8 帮助别人做事:助人为快乐之本,帮助别人不单使自己忘却烦恼,而且可以表现自己存在的价值,获得珍贵的友谊。
9 知足常乐:你无法断言怎样才算成功,也无法肯定自己到达某一点之后会不会快乐。所以,只有肯定现在,才会知足而乐。
10 积极娱乐:这是消除心理压力的最好方法?娱乐的方式不太重要,最重要的是心情舒畅。
上面四点说起来容易，真正做到需要有正确的生活态度和丰富的健康知识，才能够培养一种好的生活习惯。有句话非常的好：“思想控制行为，行为造成习惯，习惯成为性格，性格主宰命运。”所以多学习新的健康知识，非常的重要。
洪昭光教授就说过：很多人不是死于疾病，而是死于对自己所患疾病的无知。因为没有知识，就不知道怎么预防、不知道怎么休养、也不知道怎么正确的配合治疗、更不知道应该用什么心态去对待自己的疾病。所以这样的人，他们其实并不是死与疾病，而是死于无知。
所以说：“播种思想收获行为，播种行为收获习惯，播种习惯收获性格，播种性格收获命运。”接受新的健康观念非常的重要。特别是人类基因组计划的实施，给需要健康的人们又带来了非常大的福音。我们都知道：对于疾病来说，预防疾病与治疗疾病相比是最便宜的。有机构综合测算：如果治疗疾病需要100元的话，那么预防疾病仅需要8元钱。如果小病不治疗，变成大病去住院、去手术，那花销就更大了，其结果可能还是“人财两空”。
文／岩之松 (版权所有） 修改时间：2007-1-18
健康四大基石
（几种观点）
健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡
健康第一基石：合理膳食
合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶
“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳
健康第二大基石：适量运动
走路是最好的运动，提倡打太极拳。
运动做到三个字：三、五、七。
“三”：一次三公里三十分钟以上；
“五”：每星期最少运动五次；
“七”：适量运动。
健康第三大基石：戒烟限酒
健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
第2个回答 2007-11-25
如何才能获得健康？
人们为了获得健康的身体，必须有适当的措施，主动、积极地去实行，并持之以恒，这些措施主要是：
一、适量和平衡的膳食，以提供人体所需的能量，生长新的组织，修补损伤组织并维持人体良好的工作状态。
二、有足够的体育动动量，以促进肌肉生长、血液循环、增进食欲，另外，也有助于人体对
食物中营养素的吸收与利用。
三、乐观的精神、平和的心态，是心理健康的标志。心理健康可延缓衰老，增强免疫力。
四、足够的睡眠。睡眠能使人体自我恢复，修复损伤组织，并保证合理的生长。
五、呼吸大量的新鲜空气。
六、保护牙齿。牙齿有切断、撕裂和磨碎食物的功能，为消化食物作准备。另外，来自病牙的细菌，可将疾病带至全身。
七、定期体格检查，包括牙齿检查。
八、注意保持个人卫生、环境卫生、穿着要舒适。
九、保持正确的走路、站立和坐的姿势。
十、热爱自己的工作，并从工作中得到乐趣与满足，以及愉快的家庭生活。
十一、控制用药和含酒精饮料，戒除不良嗜好。
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www.56.com）本回答被提问者采纳
第3个回答 2007-11-25
通知：大家以后去网吧的时候一定要注意。(山东已有500多例这样的事情发生了）,就在几个星期前，一个女孩 去一家网吧上网的时候，她找个空位坐下。突然她感觉一阵疼痛，好像被什么扎了一下，她站起来检查座位，发现有一根针头扎出椅面，旁边还附著一张纸条，上面写著："你已经感染了HIV（爱滋病）"。济南疾病防治中心表示，最近一段时间，在我国其他一些城市也出现过相似案例。针上面物质在做HIV检查后呈阳性。中心还表示，这种针在自动取款机里也出现过。我们提醒大家必须高度警惕这种情况出现。公共凳子必须在经过仔细检查后才可以坐。仅过去两个月，在济宁中区就已经有21人被证实为HIV阳性。不过对于这种情况，仔细目测就已经足够。为了提醒大家注意这种潜在危险，希望我们把这个信息传给你所有家庭成员和朋友,在公众场所，我们都必须小心。拯救人们生命就只须将这封信转发出去，所以，请不要吝啬这区区一个ctrl+c，发这个没有任何奖励 只是希望大家在游戏之余都能安全！
所以有群的都发出去吧，为了朋友