当孩子正处在长身体的关键时期,有的父母会认为让自己的孩子每天吃越多身体能长得越好,孩子如果发育不好的话,又会认为是孩子吸收不好,长不了个,真的是这样吗?
青少年在长身体的阶段身高到底与哪些因素有关呢?
1、遗传因素
一般孩子的身高很大程度上取决于父母的身高,所以个子高的父母的孩子也不会多矮,但是也不排除父母由于营养不良造成的个子偏矮,只要在自己孩子成长关键期补充各方面营养,孩子也是有可能长个的。
2、饮食因素
饮食因素对孩子的身高影响仅次于遗传因素,在孩子的生长发育阶段应该让其均衡饮食,多食天然的食物,多摄入蔬菜水果,少食用精加工的食品和高糖高油零食,每天保证摄入足够的蛋白质包括鸡蛋、牛奶等优质蛋白。
出现缺钙情况的话,要多摄入奶类、豆制品、深绿色叶菜、芝麻酱、坚果或者带骨小鱼等食品。
不要让孩子有偏食的情况出现,偏食的孩子由于营养素摄入不均,身高也会受一定影响。
3、睡眠因素
晚上的9点到凌晨4点,是人体生长激素分泌最旺盛的时候,有充足的睡眠才能有效促进身高的增长,一般要求3-4岁的儿童一昼夜至少睡12-13小时,5-6岁的儿童睡11-12小时。
4、运动因素
运动的孩子明显会高于不爱运动的孩子,适当的运动有助于身高的增长,每天保证有1小时的运动时间,例如打篮球、游泳、跳高等拉伸身体的运动。
经常参加户外运动,多晒太阳,也可促进钙质的吸收,从而促进骨骼的成长。
5、疾病因素
一般患有慢性消化系统疾病、肝肾疾病或者甲状腺功能减低症的孩子,由于消化吸收不好,生长发育会受一定的限制。
6、药物因素
孩子在成长阶段要注意谨慎用药,有些药物有一定副作用,会阻碍孩子的生长发育。
7、性早熟
性早熟的孩子常伴有骨龄提前,前期骨发育快所以高于同龄人,但是最终身高普遍不高,这也是好多小孩明明小的时候很高,而成年后却个子偏矮的原因。
小建议
所以在孩子长身体的时候要让其养成不挑食的好习惯,保证营养均衡,不让孩子熬夜,早睡早起,同时保证充足睡眠,帮助其养成运动的好习惯,自然孩子身体营养补充够,个子也会跟着长了。
文章来源:国民营养师
现在我们的生活水平提高了,和之前相比,孩子的平均升高也提高了不少。
其实,要想孩子长高,除了营养要跟上以外,充足的睡眠、体重不要太胖等都是很重要的因素。
下面,我们就来看看1—18岁的男孩和女孩身高标准表,你家孩子的身高达标了没?
(注:上述数据根据2016年9省/市儿童发育调查数据研究制定,标准数值可与孩子的实际身高上下浮动3厘米左右。)
当然,孩子的身高还要参考爸爸妈妈的遗传因素,下面的遗传身高医学计算公式可以给大家做个参考:
儿子的身高=(父+母)÷2+6.5
女儿的身高=(父+母)÷2-6.5
除了查看“身高标准表”,父母还可以对自己孩子的身高进行简单的估算,孩子的身高一般先快后慢,都是有规律可循的。
要改善后天身高,需要做到以下几点:
1运动
这里是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。
此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
2睡眠
最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。
3营养
这也是影响身高的一个关键因素,家长也要注意提高孩子的免疫力。如果孩子患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要尽早治疗。
长高运动处方,一般人我不告诉他~
1.晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
4.登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。
5.请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
6.游泳。
7.打篮球,打排球。
想让孩子长得高,除了遗传因素,后天的营养摄入,和充足的睡眠,适度的运动,都有利于孩子长高。