第1个回答 2014-04-17
生理时钟说明:1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!所以按照理论来说,最佳睡眠时间是晚上十点-夜间2点,其质量占全夜睡眠质量的75%。甚至有科学家称每晚把握10点半到2点的三个半小时时间睡眠抵上其他时间的效率的2倍,不过没试行过不敢认同。 短期的睡眠少可以起到减肥的作用:一天只睡3-4小时.前提是你要有精神动力支撑,否则你扛不下去.但时间一长,人就会累垮.而且一旦恢复睡眠,体重会反弹~!所以,建议还是多运动~
第2个回答 2014-04-17
减肥者最佳的睡眠时间是7~8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉. 很多肥胖者都有一种体会身体越胖越喜欢睡觉每天饭后就只想睡觉什么家务都干不了反过来说睡眠越多人也就越胖成为一种恶性循环尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题本身就容易睡觉但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒 那么减肥者睡多少觉最合适呢?我们认为最佳的睡眠时间是7~8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉食物进入胃肠道后大约在进食后4~5小时才能完全排空大多数家庭晚餐在6~7点吃至10点多大约4小时食物基本上完全排空此时睡觉既不会使热量储存起来又不至于又饥饿感睡眠过程仅需要极低的能量就可以了 如果早睡则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来导致发胖如果太晚睡睡觉前将会有饥饿的感觉逼迫自己又去吃东西这一方面破坏了饮食治疗另一方面由于进食多余的热量就去睡觉使能量转化为脂肪久而久之还会加重心脏负担甚至发生心功能不全因此为了成功减肥希望减肥者严格安排作息时间才能保证减肥达到最佳效果 不睡午觉的建议并不是硬性规定的主要也是为了避免饱食后的睡眠因为吃饱了就睡者最容易长肉午睡不仅使午餐的热能无法排出容易致胖而且多数人午睡后晚上有了精神看电视到很晚恶性循环最终身体虚胖倦怠无力因此需要在晚间将觉睡足第二天及时起床锻炼达到减肥目的
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第4个回答 2020-04-30
保持早睡早起,睡眠充足就好。
1. 睡眠充足能保障身体的修复能力,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏解毒能力。
2. 睡眠充足时与减肥密切相关的激素如瘦素和生长激素会合成增加。
瘦素能抑制你的食欲,促进全身体细胞的新陈代谢,减少脂肪在你身上囤积;生长激素能参与脂肪的燃烧;如果被剥夺了睡眠,将会减少18%的瘦素分泌,从而增加饥饿感和食欲。
3. 睡眠不足会提升应激激素,从而提高血糖水平;带来应激反应使人脾气烦躁,缺乏耐心与情绪上的正能量,让我们精神萎靡而减少体力活动,导致发胖。