热身运动拍子

Question

小弟刚当上体育委员，但是忘记怎么做热身运动的了，包括拍子怎么喊，求一热身运动视频，最好有节拍的

Answer 1

热身运动就是简单的运动嘛，最初有：伸展运动，体转运动，扩胸运动，弓步运动，侧压腿运动还有活动踝腕关节运动！
节拍是：每节运动4个8拍，每两个8拍交换一次（即先做左边，后做右边）；
即：第一节1 2 3 4 5 6 7 8；2 2 3 4 5 6 7 交换；3 2 3 4 5 6 7 8；4 2 3 4 5 6 7 停；
第二节：1 2 3 4 5 6 7 8；2 2 3 4 5 6 7 交换；3 2 3 4 5 6 7 8；4 2 3 4 5 6 7 停；
第三节：1 2 3 4 5 6 7 8；2 2 3 4 5 6 7 交换；3 2 3 4 5 6 7 8；4 2 3 4 5 6 7 停；
......

Answer 2

热身运动拍子包括以下步骤：
1. 头部运动：颈部肌肉的伸展，前2个八拍向前低头、向后仰头、向左侧头、向右侧头，后2个八拍头部分别由左向右或由右向左绕环。共4×8拍，反复进行。
2. 扩胸运动：两腿分开，与肩同宽，两手抬起平行与地面。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。共4×8拍，动作协调，适当用力。
3. 肩部运动：左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个八拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个八拍反之。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。共4×8拍，左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
4. 膝关节运动：两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。共4×8拍。
5. 胯下击掌：两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。共4×8拍。
6. 跳跃运动：两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。共4×8拍。
建议根据具体身体状况和运动习惯，结合上述步骤进行热身运动。在运动前做热身活动是非常必要的，以避免运动伤害。

Answer 3

上海市杨浦区世界小学体育课热身操：http://v.youku.com/v_show/id_XMjUyNTI2NTA4.html