我还有半年就要体育中考,感觉自己体育不是很理想。一个必考一个选项
200米(必考):我现在的稳定成绩是35-36.5s之间,希望能提高到33s。
仰卧起坐(选项):女生都要考仰卧起坐,我现在的成绩是一分钟45-50个左右,如何能提高到55-60个之间。(我从初二开始学校已经加强了仰卧起坐的训练,但仍是不理想)
立定跳远(选项):我自认为立定跳远是比较好的,我的稳定成绩是2.03m(与仰卧起坐48个同分),但需要提高到2.30m
每天坚持跑步是最基本的,每天坚持慢跑2000米左右,注意一定要匀速的慢跑,还要练习最后冲刺阶段,比如冲刺150米的距离,提高考试的时候跑步冲刺阶段的时间。
在考体育的前几天要注意多吃一些牛肉和牛奶积蓄身体内的能量,养成良好的饮食习惯,考前几天不要练习的过分剧烈,要放松身体。
平时除了跑步之外,还要坚持练习跳远和投铅球,跳远的话可以每天联系一下跳楼梯比较有效。还可以买两个哑铃来给孩子锻炼下手臂的力量。
除了这些,跳绳也是一种很好的全身锻炼,坚持每天练习半小时左右的时间,会发现考试的时候成绩提高很大。
在老师的指导下,加强练习学习过的体育项目。如仰卧起坐等。