怎样在半年以内提高体育成绩

Question

我还有半年就要体育中考，感觉自己体育不是很理想。一个必考一个选项
200米（必考）：我现在的稳定成绩是35-36.5s之间，希望能提高到33s。
仰卧起坐（选项）：女生都要考仰卧起坐，我现在的成绩是一分钟45-50个左右，如何能提高到55-60个之间。（我从初二开始学校已经加强了仰卧起坐的训练，但仍是不理想）
立定跳远（选项）：我自认为立定跳远是比较好的，我的稳定成绩是2.03m（与仰卧起坐48个同分），但需要提高到2.30m

Answer 1

半年时间达到您需要所有的要求是不太现实的，因为训练时间明显不足，对于业余选手来说是比较为难了，因为您的的主要目标和精力都要放在学习上，但是我依然可以给您提供方法.弄点实际的您比较容易做到的吧，背负杠铃绑沙袋拖轮胎都太不实际，目标难度和需求太高，首先200米是短距离跑，您的目标是33秒，那您的百米成绩必须达到15秒2左右，这个是您必须达到的目标，200米训练是无氧训练，您的重点一是改进跑姿，根据我的经验，一般的学生跑姿都需要纠正这个非常重要，可以请您的体育老师指导您下，二是提高爆发力和力量，以及协调性，下午训练比较科学，一是多做跑的专门练习，有小步跑，高抬腿，交叉跑，后踢腿，每天下午做4*20米*3---4组，然后沙坑里做深蹲跳根据个人能力6*4--5组，切记做完后放松，不能太疲惫，弄完后三十米冲刺，草地，跑的速度和耐力训练，个人经验多练150米冲刺，开始90速度，最后全速，侧重于速度训练的那天跑3---4组 另外五十米冲刺6*4--5组，以上训练部不能一天弄完，都要侧重日，根据身体情况大中小量调节，月经期规避大运动量训练，手臂力量的训练，摆臂非常重要，可以买一公斤的小哑铃，儿童用的那种，每天摆臂训练200..次*3组腹肌没巧还是要多做前和背的仰卧起坐，2米30不太现实，2米10您估计可以，还可以跳绳提高，摸高训练弹跳

Answer 2

每天坚持跑步是最基本的，每天坚持慢跑2000米左右，注意一定要匀速的慢跑，还要练习最后冲刺阶段，比如冲刺150米的距离，提高考试的时候跑步冲刺阶段的时间。

在考体育的前几天要注意多吃一些牛肉和牛奶积蓄身体内的能量，养成良好的饮食习惯，考前几天不要练习的过分剧烈，要放松身体。

平时除了跑步之外，还要坚持练习跳远和投铅球，跳远的话可以每天联系一下跳楼梯比较有效。还可以买两个哑铃来给孩子锻炼下手臂的力量。

除了这些，跳绳也是一种很好的全身锻炼，坚持每天练习半小时左右的时间，会发现考试的时候成绩提高很大。

在老师的指导下，加强练习学习过的体育项目。如仰卧起坐等。

Answer 3

作为女生，你的200米、仰卧起坐和立定跳远已经很好了，除非你非得要拿满分。仰卧起坐的练习就是增强腰部的力量和持久力，仰卧起坐练习是必要的，另外可以考虑单臂/双臂支撑增强腰部力量。200米和立定跳远说到底还是腿部爆发力要强，这个可以做一百米冲刺练习，三十秒或者一分钟一次！但是要注意休息！但是立定跳远要想提高到2.30还是很困难的……（早上起来跑跑步就好，不要太狠了，跑步的时候注意调整呼吸，呼吸要均匀，鼻子吸气嘴巴呼气）

Answer 4

针对这个问题，我认为做什么事都需要毅力，每天早起跑上半小时，至于仰卧和跳远，建议每隔周末训练，成绩自然有提高。（其实不必太在意的，我初中班上有个市纪排前十的女生就是中考前锻炼下就过了，看来你很执著坚定）

Answer 5

200米就每天慢跑三圈在拉韧带，在跑2到3个150米，在跑一个200米，在家里仰卧起坐隔天做一次，每次5到6组，每组15到20个。跳绳一个星期最少跳2次。每次150次以上 韧带必须每天拉。好处很多的。还有什么可以继续提问