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我是个胖子,想减肥和增肌,锻炼后该怎样补充营养,才能只增肌肉不增肥肉,请有经验专业人士回答,谢谢!
如题所述
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推荐答案 2012-10-17
这点很难做到
减脂的同时肌肉也会被减掉
控制饮食热量和碳水化和物的摄入, 增加蛋白质的摄入量 可以达到控制体型的目的
类似鱼肉虾肉这种低热量 高蛋白的食物
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2012-10-17
构成肌肉的主要成分是蛋白质,肥肉则是脂肪。应该在有氧运动后多补充富含蛋白质和铁的食品,如脱脂牛奶,鸡蛋,菠菜等。如果要练成肌肉男型的建议买罐蛋白质粉吃。
第2个回答 2012-10-17
多吃含有少量脂肪的东西,不要摄入太多脂肪!
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