请帮我制定一套篮球训练计划！

Question

我14岁，167cm，一般打PG.得分主要靠上篮，中投不准。请帮我做一套计划，暑假做的。主要的有：1训练左手运球（我连胯下都不会...过人都靠换手..）2训练投篮（左撇子）3怎么训练、、传球意识，视野？4还有什么时间起来锻炼好？ 早晨？暂时这些了，大侠们帮帮，虽然分少....

Answer 1

训练也是要讲效率的，别瞎忙活了一个暑假，进步就那么一丢丢。那就得不偿失了。
你是要每天训练还是要有休息日的
我建议要有隔天哦。
早上七点半起，吃饭洗漱。等到八点半左右再开始。星期一的训练，我建议不要量太大，以基本功练习为主，你可以按照这样的顺序练习——
投篮——从罚球、上篮、篮下勾手，跳投的顺序，这样既代替了热身，又能避免训练受伤。到了跳投姿势一定要标准，尽量跳的高。
控球——原地的，换手、胯下、背后。加上步法，交叉步、加速、急停、左右晃动等等。
最后就是控球和投篮相结合了。原地控球——加上步法的过人——最后投篮或上篮。投偏的球用最快速度去追或抢篮板。
由于夏天比较热，下午建议五点以后再去练。运动员训练的气温在25度是最合适的，不要以为温度高了还能训练自己的耐热能力啊什么的。你是练篮球，不是当忍者。
下午去了，还是先按顺序投篮、控球，进度可以快一点，然后参与一下和别人的三对三什么的实战，切记，在打球过程中，不要一味追求胜利，要多运用自己练习过程中的东西，否则你练得再好也不知道在什么时机、什么情况去使用。你要知道是借助和别人打球的机会提高技术，又不是非要赢这个无关痛痒的比赛，练习运用第一！
这个计划可以从星期一练到星期三，星期四要做做身体素质训练，力量啊、速度啊、协调啊。
方法要看条件了，只是在家练习的话，就俯卧撑，双手平肩宽的、窄肩宽的、比肩宽的三种不同角度的都要做。这一天，只做这一种。看好，只做一种，或者俯卧撑，或者仰卧起坐，或者哑铃什么什么的。第二天你的肌肉会拉上，也就是星期五，这天也不要停。
早上训练开始部分先慢慢拉伸酸痛的肌肉，慢慢拉伸哦！别拉断了！
然后热身时间多做一点，到你的肌肉不那么痛的时候，OK，别练了，回家休息
下午还是那个时间，去投投蓝，也可以参与下小比赛，但是切记，比赛时尽量做些防守对方第一进攻者、组织进攻，发发球什么之类的脏活累活，不要抢板，不要突破。以小运动量为标准
略微出汗。
到了周末，你的身体会感觉格外精神有力。去随意打打球、逛街whatever。然身体也放松一下。
不要累到，不然你星期一的训练很不适应。
我这计划是我结合运动训练学的训练的周期性的小周期制定。
对你有帮助的话，采最佳答案哦！
这个训练计划是我一开始给另外一个学生制定的。
没想到这么多人要。
基于你是控卫，作为一个同一位置的大哥哥，我更要鼓励你勤于练习
你要知道，咱们控卫是球队的大脑哦。你的能力，决定着球队的整体
加油吧，小子

Answer 2

突破、。

Answer 3

报个篮球班啊