1、早睡早起，早上不能超过6:30起床，晚上不能超过10点睡觉。
2、早上起床洗漱完成喝杯热水，吃早餐（要有蛋白质和钙，比如鸡蛋牛奶）
3、吃完早饭休息半个小时，出门慢走10分钟再慢跑40分钟
4、拉韧带运动，先从15分钟做起，之后在加到30分钟。（注意刚开始不可太用劲，保护韧带，以免受伤）
5、晚上吃完饭（5:30之前吃晚饭，晚饭不可吃撑），休息40分钟，可以去打2场球
6、打完球做15分钟拉韧带运动。
备注：
1、不管是坐着站着都要抬头挺胸，不能含胸驼背。
2、每顿饭都要按时吃，不能暴饮暴食。追问
2、早上起床洗漱完成喝杯热水，吃早餐（要有蛋白质和钙，比如鸡蛋牛奶）
3、吃完早饭休息半个小时，出门慢走10分钟再慢跑40分钟
4、拉韧带运动，先从15分钟做起，之后在加到30分钟。（注意刚开始不可太用劲，保护韧带，以免受伤）
5、晚上吃完饭（5:30之前吃晚饭，晚饭不可吃撑），休息40分钟，可以去打2场球
6、打完球做15分钟拉韧带运动。
备注：
1、不管是坐着站着都要抬头挺胸，不能含胸驼背。
2、每顿饭都要按时吃，不能暴饮暴食。追问
怎么拉韧带？
追答这些是比较好做的拉韧带的图片，拉韧带的时候不要太着急，慢慢来，注意不要拉坏了韧带，韧带坏了修养起来很痛苦。
你可以去网上下载点拉韧带的全套运动，刚开始就先挑些你能做的动作开始做，后面再慢慢加，这种事情是需要坚持的。
还有就是这种只能说是可以帮助你长高，单并不是你百分之百的能够达到效果。
换句话说，就算不能达到效果，至少你也会有一个健康的身体。有什么能比拥有一个健康的身体重要呢。
谢谢！
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