早餐：馒头、面条、面包、麦片、稀饭等碳水化合物选一部分当主食；各种蔬菜水果选一二种；鸡蛋（一周不超过四个）、牛奶（和豆浆貌似不能同时喝）、豆浆（与鸡蛋不能同食？待定）、肉类选一二种。其中牛奶可以煮杂粮麦片加干果类、豆浆可以和五谷打在一起喝、面条可以加菜和肉、包子有菜有肉、蔬菜糊糊（西红柿+带叶子的菜+胡萝卜+苹果+鸡蛋等发挥你的想象力）。
午饭：主食（米、面）+肉蛋鱼+各种菜（根茎叶果）+油。根据你的口味，敞开吃。注意甄别地沟油、尽量不吃反季节蔬菜、容易霉变的米面干果（只要是储藏的就有机会沾上霉菌）、过量的添加剂和农药残留等。
晚饭：如果晚上不工作，就简单简单再简单——除非中午饿着了。清淡简单类似早餐——把早餐没吃到的再吃点吧。还没等到饿就去睡觉吧，省的加餐。
注：每日吃三分之一的粗粮，每日必吃叶子蔬菜。
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