如果是中级爱好者(比如上臂围30-35;上臂围概念:自然下垂放松，上臂中部最粗处;一个优秀的爱好者是能达到40CM的.)
中级爱好者2头与3头交替训练是好方法.
但如果是初级爱好者,这反而是一条弯路.
应该迅速单练二头肌.(比如每次20组坐姿单臂大重量哑铃弯举.+8组站姿双臂交叉弯举.前者针对性强,后者同时训练辅助肌群,且对二头肌不同部分有刺激)
强悍暴大的二头肌给你的自豪感,安全感是其他任何肌肉所不可能给的. 任何初学者都应该先把二头肌达到一个相当的程度,再练其他肌肉群.
个人建议,与本人经历: 1阶段肌群:二头肌,胸肌,背阔肌,腹肌.
2阶段肌群:三头肌,斜方肌,三角肌,小臂肌群(通过侧弯举锻炼肱桡肌,通过握力器与卷重量锻炼其他肌群),腹肌进一步分离.
*其中第2阶段前至少应该达到是二头肌比较发达(上臂围30+),胸肌成形,V字型基本形成(背阔肌).腹部无赘肉(腹肌至少可见4块)
********为什么分两个阶段? 不仅仅是因为美观性等原因，1)由于肌肉对力量的重要性还是略有不同的,我们应该先练最有表现力,最对综合力量有贡献的肌群.2 ) 第2阶段肌群有个特点，就是练第一阶段肌群时, 他们几乎所有动作中都能训练到.
最著名的就是三头肌与胸肌, 几乎所有的健美动作针对胸肌的都对三头肌有几乎同等强度的刺激。 因此,在第一阶段再单练三头的话,会造成练胸肌时三头过度疲劳，影响胸肌训练效果.
而斜方肌在背阔肌训练中基本都会涉及到.而且斜方肌最容易训练到一个让普通人满意的程度.
而三角肌由于枢纽作用，几乎所有的健美动作中都有三角肌参与.
追问你也是个虎 B 玩意