青少年补钙，推荐选择碳酸钙或乳酸钙类的钙片，补钙效果最佳。
以下是对该问题的详细解释：
一、青少年为何需要补钙？
青少年正处于生长发育的旺盛阶段，骨骼生长迅速，需要充足的钙质支持。缺钙可能会影响骨骼发育，甚至引发一系列健康问题。因此，选择合适的钙片进行补钙至关重要。
二、为何推荐碳酸钙或乳酸钙片？
碳酸钙和乳酸钙片是目前市场上较为常见的补钙产品。它们具有以下几个优点：
1. 碳酸钙：碳酸钙是较为理想的钙源，其钙含量高，且吸收利用率较高。它不易引起便秘，适合青少年生长发育的需求。
2. 乳酸钙：乳酸钙的溶解性较好，易于吸收，对胃肠道刺激较小。它适用于青少年成长过程中的钙质补充。
三、如何选择合适的钙片？
在选择钙片时，青少年应注意以下几点：
1. 选择钙含量高、吸收利用率好的产品。
2. 注意钙片的剂型，选择便于吞咽和消化的剂型。
3. 考虑到自身的身体状况和需求，如有特殊需求，如维生素D缺乏等，可选择添加相应成分的钙片。
四、补钙注意事项
在补钙过程中，青少年还需注意：
1. 遵循医嘱或说明书推荐的剂量进行补钙，不要过量。
2. 补钙同时，要注意饮食均衡，多摄入富含钙质的食物。
3. 如有疑虑，可咨询专业医生或药师。
总之，青少年补钙时，选择碳酸钙或乳酸钙片效果较好。在选择钙片时，应注意钙含量、吸收率、剂型及自身需求。同时，遵循医嘱或说明书推荐剂量进行补钙，并注意饮食均衡。