怎样减脂不反弹，

Question

如题所述

Answer 1

减肥是一件需要持之以恒的事情，短时间内难以做到，但是一些小知识可以给我们一些帮助，
热量篇
1、什么是热量：人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。
2、热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量
热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。
热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡 1大卡=1千卡
饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量，以每克为单位，分别是：糖类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：
热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7
成年人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
消耗篇
成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%*（人体基础代谢的需要最低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日所需要的热量=1.1*（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
每日成人所需要的热量；
男性，9250--10090千焦耳；女性，7980--8820焦耳
注意，每日提供食物的热量不少于5000焦耳--7500焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少能量； 4.186千焦耳=1千卡
运动篇

60分钟各项运动所耗热量表
逛街 110大卡 游泳 1036大卡
骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡
开车 82大卡 烫衣服 120大卡
打网球 352大卡 洗碗 136大卡
看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊游 240大卡 打扫 228大卡
跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡
打拳 450大卡 午睡 48大卡
念书 88大卡 跳舞 300大卡
工作 76大卡 慢走 255大卡
打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡
看电视 72大卡 慢跑 655大卡
打桌球 300大卡 快跑 700大卡
骑马 276大卡 体能训练 300大卡
滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡
插花 114大卡 练武术 790大卡
买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡

总结：每天摄入不低于1200千卡不高于消耗的热量就可以健康的减肥而不反弹了

Answer 2

其实真的想要减掉脂肪是需要很多方面注意一下的，比如生活习惯和运动方面。生活习惯上：不要每顿吃得十分饱，都要给自己留一个肚子，七八分饱就好，如果不是很清楚，一般就是你还能吃下东西的时候就可以不要吃了。最好做到少食多餐，什么都吃，把一日三餐拆开来吃，慢慢把胃口饿小一点，饭后也不要马上坐下或者躺下，实在太饱，可以靠墙站半个小时会好很多。吃了，当然还要运动了，运动方面：如果条件允许，你可以去健身房，一周运动个三四次，隔个两三天也要跑步，不要着急，慢慢加大运动强度就好。最后，很重要的一个条件就是：要坚持！本回答被网友采纳

Answer 3

科学减脂，增加肌肉含量，让自己的身体达到易瘦地址，并且让细胞适应，那么就不会反弹了。建议你试试康倍琪。

Answer 4

运动加健康的生活方式，身体健康就不会反弹了