1、左右摆头
坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。
2、旋转颈部
坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。
3、掐合谷穴
用大拇指掐痛侧的合谷穴到酸痛，同时也要缓慢活动颈部2分钟，对于轻微患者是很有效果的，合谷穴位于拇指食指合拢，在肌肉的最高处。
4、弹拨手三里
落枕的人痛侧的手三里部位的肌肉会发硬并且很敏感，轻轻揉拨都很酸痛，永大拇指揉拨痛侧手三里1到2分钟手三里位于手肘横纹处下2寸（稍外侧）2寸也就是三个手指合并的宽度。
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扩展资料：
引发落枕的原因
1、枕头、床垫不合适
很多人都会有这样的经历，出差、旅行住酒店，第二天一觉醒来就落枕了。这大多是由于睡眠环境改变，酒店里的床垫和枕头通常更软的缘故。
2、姿势不对
睡姿及工作姿势不良会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而造成落枕。睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。
3、长时间低头
电脑和手机的普及和应用催生出低头一族，低头导致颈椎持续保持曲度变直的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。
参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2017/0104/c359574-29552653.html"target="_blank"title="人民网-7个方法有效治疗落枕左右摆头旋转颈部">人民网-7个方法有效治疗落枕左右摆头旋转颈部
参考资料来源：/m.people.cn/n4/2017/0615/c1519-9150613.html"target="_blank"title="人民网-有种痛叫落枕引发落枕的3个原因请对号入座">人民网-有种痛叫落枕引发落枕的3个原因请对号入座