饭后多久可以跑步

Question

最近在健身，想减掉小肚子上的脂肪，还有增肌，我晚上6点钟才下班，一般6点20吃完晚饭，然后7点40左右开始原地慢跑半个小时，然后是器械训练，最后是仰卧起坐，大概9点钟左右做完，然后洗个热水澡，然后再吃蛋白粉，还有吃个水果，请问我这样做正确么？如果不正确请问要如何做，是先吃饭还是锻炼完后再吃饭？还有我跑步的时候感觉肚子不是很舒服怎么回事？第二天又拉稀，是不是没消化完？真诚求解，不要答非所问，满意肯定加分

Answer 1

运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后半个小时以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。饭后1到1.5个小时，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

Answer 2

最好一个小时

Answer 3

至少半小时吧。。