怎么样锻炼才能把肚子上的肥肉减掉?怎么样才能把腹肌练出来?

Question

如题所述

Answer 1

　　一：减肚子上肥肉的方法：
　　1、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
　　2、走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
　　3、要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
　　4、使用合适的减肥产品。健身器材不可少，跑步机、腹肌训练机、甩脂机、美腰机等等都可以试试，找到最适合自己的来运动，可以达到最好的效果。
　　5、要注意排便。这是一项很重要的任务！及时将体内代谢的废物排出体外，才能保证身体新陈代谢的完美循环
　　二：腹肌的练习方法
　　①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
　　②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
　　③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

　　④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
　　⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

Answer 2

做30次转身运动
(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！ 　　
走出迷人的步态 　　
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。 　　
挺直的站姿和坐姿 　　
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。 一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌： ­
1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。­
2 左右交替进行20次。­
简单收腹运动：­
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。­
运动密度：每日3-4回，每回15下。仰卧起坐练正腹肌： ­
1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。­
2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。­
呼吸练侧腹肌： ­
1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。­
2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。­
3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组本回答被网友采纳

Answer 3

首先控制饮食，晚饭最好6点前吃完，主要吃一些稀饭，然后跑步25分钟以上坚持一个月效果明显，锻炼完不要在吃东西，喝点水就行

Answer 4

建议:每天早晚起来跑2圈，然后做仰卧起做40个左右，每天坚持，一个礼拜差不多就能看到腹肌了。要是闲累的话晚上出去就行。

Answer 5

最简单的方法俯卧撑和仰卧起坐，不过要坚持做