跑步减肥,4个月128减到98斤,减重30斤。
跳绳减肥,2个月134减到112斤,减重22斤。
这两个例子我都经历过,第1个是亲身经历,第2个社群成员经历。
每天慢跑40分钟能减肥吗?
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坚持跳绳给你带来了什么改变?
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你说哪一个方法更好,
我并给不了答案。
每个人都有自己的生活习惯还有工作节奏。
有的人喜欢减肥的摆动感觉,有的人喜欢跳绳手脚协调的感觉。
两种方式最终都能瘦。
最重要的还是你得坚持。
至于多久能瘦,瘦到多少。
讲这个问题,
我们需要了解一下,
我们瘦下来的是什么
首先我们日常消耗主要分为3部分:
基础代谢(占比70%)、运动消耗(15-20%)、食物热效应(8-10%)。
基础代谢占了大头,只有控制好热量缺口:即每日消耗量大于每日摄入量。
你的减肥大业就成功了一半。
明白吧。
运动会让你的减肥效果更好,但不是决定性的东西,吃才是。
我们再讲讲怎么算日常代谢:
可以用BMR计算公式
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )