跑步和跳绳都是能够减脂的
他们都是中强度的有氧运动，对热量的消耗很大，大家长期坚持下去，会有很好的减脂功效。这两类运动，不仅能够帮助我们减肥，还能够促进新陈代谢和肠道蠕动，预防骨折和骨质疏松。但是很多人却没有很大的成效，那是因为我们有些地方并没有注意。
首先我们来谈谈跑步应该注意些什么：
选择好时间
每个人最佳状态的时间不同，因此我们需要根据自身情况选择时间。有的人喜欢晨跑，每天早起跑步后神清气爽；而有的人喜欢夜跑，踩着晚风将疲惫挥洒在汗水里。如果你是上班族很难抽出时间，可以选择晚饭后一个小时，否则可能引起胃下垂。
慢跑
我们减肥是为了消耗脂肪，所以只能是有氧运动的方式。如果你跑到很快的话，会加速糖原的消耗，造成头晕或者低血糖。而慢跑能够燃烧我们体内很多热量，达到瘦身减脂的效果。
做好拉伸
很多人跑步结束后没有去拉伸，认为没有什么事情。长期肌肉锻炼会导致我们肌肉长度缩短，柔韧性下降，影响运动的灵活性，而且会造成膝盖、脚踝关节、筋膜等损伤。所以大家一定不要省略这道程序。
那么跳绳我们需要注意哪些地方呢？
合适的绳子
准备适合自己身高的绳子，初学者建议选择硬绳，等以后熟练再选择软绳。
合适的场地
跳绳可以选择软硬适中的草坪或者泥土地，有条件可以去体育馆的操场上，不要选择在硬水泥地上进行，对我们的关节会造成损伤。
做好热身准备
如果我们在跳绳不进行热身，很有可能造成脚腕、颈椎、膝盖的损伤，所以在开始前，大家要先放松自己的肌肉和关节，做一些膝关节、踝关节的准备活动。
过度肥胖不宜跳绳
假如你的BMI指数超过了24，不建议你进行跳绳运动，因为在跳跃的时候，我们很有可能会对腿部关节造成压力，导致运动损伤。大家可以选择慢跑、快走等方式减肥，当自己的BMI指数下降再尝试这项运动。
我们变美的前提，一定是健康。跑步和跳绳固然能减肥，但我们的身体健康才是重中之重。
跑步和跳绳对减脂作用很大,这是我个人的看法,因为它们都属于有氧运动,对减脂效果非常好,跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动，但是究竟哪个更好，这应该根据个体的喜好和运动目的来选择更加适合自己运动锻炼的项目。
一、跳绳主要有以下好处：
1. 简单易行。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2. 锻炼多种脏器。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
二、跑步主要有以下好处：
1.减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2.保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3.增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5.增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
6.减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
8.磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅违忧复到亚静水亚
我的总结
关于跑步的减肥效果我觉得还是很不错的，对我减重起了很大作用。但我在整个减肥历程中不只是跑步，也配合了一些无氧运动。不过初期我是以有氧运动为主，跑步占的比较多，当体脂下降到20以下后我就把重心放在了无氧上，以塑形为主。所以要看个人情况，如果是处于减肥初期，我是非常推荐跑步的。另外，跳绳也非常不错，极力推荐。
关于跑步会不会粗腿的问题，我个人认为不会。我减到53kg时大腿围52小腿围34，现在47kg大腿围48小腿围32，自身经历证明跑步没有粗腿反而变细了,我的经验是跑后一定要认真拉伸，这是防止腿变粗的关键。除了拉伸，我也会用泡沫轴按摩腿部，虽然疼但是放松完真的超级舒服。其实肌肉真不是那么容易长的，除非每天像跑马拉松那样跑10公里以上，不然很难长成肌肉腿，所以大家还是放心大胆的跑吧。
跑步和跳绳对减脂作用很大的。跳绳和跑步在运动强度上是旗鼓相当的，但是想.要达到减肥的目的，必须要达到适合减肥的心率，再加以坚持，才会有好的减肥效果。
首先说一下跑步的注意事项:
1、至少要慢跑半小时，才能达到真正的减脂塑形效果在慢跑中，大腿和膝是向前摆，而不是上抬。跑步之前要做一些简单的热身跑步之后要做全面的拉伸双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担。不要直接用后脚跟着地,试着先用前脚跟和中部接触地面跑步的时候,上半身保持笔直不要前倾。
2、坚持跑步30分钟以上,适应这个强度之后再慢慢增加时间。有规律的去跑步，两吸一呼的呼吸频率，更有利于身体适应。跑步肩膀自然的下沉,不要耸肩，目视前方。摆动双臂带动身体速度不要过快,坚持的久才能让身体达到最好的减肥效果。学会快跑，慢跑交替变速跑,会促进热量燃脂和血液循环。大步奔跑的效率更低,小幅度的奔跑才最好。
3、再来聊一聊拉伸的重要性。跑步会导致肌肉腿，小腿变粗，膝盖疼吗？真相只有一个：无拉伸不跑步！为什么运动后要拉伸？运动前拉伸可以热身关节，避免肌肉僵硬带来损伤。运动后拉伸则是为了促进血液循环，缓解肌肉紧张引起的酸胀不适。养成拉伸的习惯有可以让腿部线条更加柔和。
最后我们说一下跳绳的注意事项：
1、跳绳的燃脂效率比较高
跳绳20分钟，等于慢跑一小时的燃脂效果，这就说明了跳绳对减肥的效果是非常的好了。当跳绳的速度加快的时候，训练强度会
提高跳绳就成了-种无氧和有氧结合的运动.
大跳绳不会增肌，反而能够减少肌肉的流失，以及塑造体态。跳绳不仅减肥瘦身，也能提升心肺以及心血管系统，让身体更匀称。
2、当跳绳跃起在空中时,不要过度弯曲身体,保持稍稍自然弯曲的姿势。跳绳 前不可大量饮水
跳绳落地时 避免脚跟着地,防止脚踝、膝关节损伤
跳绳后记得进行腿部拉伸, 尤其是小腿的拉伸。
3、向前摇时大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上
臂近似水平用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
要循序渐进的练习跳绳的速度和时间长度应
根据个人情况来定。开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
4、跳绳的时间一般不受任何限制但要避免饭前和饭后半小时内不要跳绳。
五跳绳运动后不要立刻停止下来应继续比较慢的速度跳绳或步行- -段时间。
肯定是很有作用的啦！
作为在健身房锻炼了两个星期的我，强烈建议跑步，教练说这是有氧运动，就是可以锻炼整体嘛。我也从开始跑的十五分钟变成现在的三十五分钟。跑了两个星期下来，真的非常建议跑步，我整个人的身形都变了。这可能是肉更紧实了。
不过真的是强烈推荐在跑步机跑步的，这样子又不会伤害到自己的膝盖，也能跑得更加的远。就如果在平常时候，你跑出去一千米已经累得坏了，但我在跑步机上居然可以跑三公里！这是不可思议的。
跳绳我不是很建议去跳。因为我也曾经试过，但是跳绳因为地心引力，如果是男孩子还好，女孩子的话那个会胸下垂。。。。所以我建议女孩子要是减脂的话还是尽量选择跑步而不是跳绳吧。虽然这两种都能达到一定的效果，但是你们懂的嘛。
除了这两个以外，减脂最重要的还是要注意一下饮食，毕竟三分靠练七分吃！我在健身房定了减脂餐，可以给你提供点控制饮食的建议。就是我平常吃的减脂餐里边，有生菜，黄瓜，紫薯，西红柿，还有苹果，橙子，鸡腿。不过这一些都是一点点噢，就一百克左右，虽然看着少，但是饱腹感很强的勒。我吃了一段时间也感觉也挺有用。听说减脂的话，泡开奇亚籽，然后加柠檬跟黄瓜，用他们一起来泡水，这样子是对减脂起到一定的效果的，我不知道这个是不是真的，我已经在网上买了奇亚籽啦，到时候有效果再来告诉你。
最后，真心建议减脂的话要有计划噢，不要过度运动，也要注意休息，还是饮食方面的，也一定要注意啦。我也在减脂，我知道过程真的很痛苦，不过，我们一起加油啦！
跑步和跳绳都对减脂有效果。但是要想通过跑步和跳绳达到减脂的目的，需要科学的方法和长时间的坚持。
跑步：主要指的是慢跑，这一项中等强度的有氧运动。要想通过慢跑达到减脂的目的，单次慢跑的时间需要达到半小时以上，需要持续一定长的时间。慢跑对天气和场地的要求较多。
跳绳：跳绳属于中高强度的运动。这项运动的燃脂效率比慢跑高，跳绳半小时可以达到慢跑一小时的效果，而且相比于慢跑来说，跳绳的场地更加方便，要求较少。
慢跑减脂的一些要求：要在餐后1~2小时开始运动，以免对胃肠道造成影响。每次慢跑的时间在30~60分钟，每周要坚持300分钟以上，同时也要根据每个人的身体状况不同，选择合适的运动时间，每次慢跑前后都需要进行热身和放松运动，以免在慢跑途中抽筋。如果在慢跑的时候，出现心率异常的加快，头晕，气短，出冷汗要立刻停止。
跳绳减脂的一些要求：需要避免在饭前或者是饭后1个小时之内跳绳，这主要是因为饭前机体内的能量不足，剧烈运动可能会造成头晕、头痛等低血糖表现，在饭后跳绳又会对身体的消化功能造成影响，在下午3点-晚上8点跳绳较为稳妥。跳绳需要循序渐进，不能一开始就做很大的运动量。如果是刚开始跳绳，每天跳绳的次数不宜过多，60-100次/天即可，可分为2-3组完成，适应节奏之后再逐渐增加。
跑步和跳绳的衣物选择：跳绳会全身出汗，加上花样跳绳动作幅度大，所以建议选择相对宽松、透气吸汗的衣物。一双好的鞋子可以减少运动对膝盖的磨损，可以选择质地软、重量轻、厚底的运动鞋。
最后，运动相同的时间，跳绳的燃脂效率高于跑步。
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