你是否每天都感觉很疲惫？
这种感觉，不会因为你睡觉、休息就消失，而是从早到晚始终伴随着你。一天大部分时间都用来胡思乱想，身心俱疲。
如果你是这样，惊喜吧，你中招了！
精神内耗就是，不断地自我怀疑、高度敏感、过分焦虑导致的精神疲惫状态。通俗来说就是“内心戏太多”。
精神内耗是个粘人的小妖精，你是很难甩掉的。如果你的想法是“休息几天就好了”，那我只能说你真的太年轻，休息毫无作用，越休息越颓废，越颓废越内耗。
精神内耗的成因有很多，高压生活，内卷工作，高度自尊，自卑心等等，还有集齐五毒的人，以上全占了。嗯，基本上可以以毒攻毒，不用往下看了。
我们这里不介绍任何看似有用，但实际是废话的一些做法。
常见的废话有：
我们也不会灌鸡汤、打鸡血。
我们也不会讲道理，搞煽情。
以上这些方法，要么就是让你觉得“老子天下无敌”，要么就是让你觉得“我是个菜鸡，需要努力”，基本上看完热血五分钟，然后继续回到原有状态。
我们这里只介绍一种方法，一个真正摆脱精神内耗的路径。
一定要看完，这个方法非常有效！
精神内耗，内心戏多，说白了就是因为很多事情不如意导致的，啥叫不如意？其实就是你想要的，生活不给你。给你的，全都是你不想要的。天天就是拽着你走。每天得到的都是负反馈。
所以，这个办法，就是为自己制造正反馈，想办法让自己获得成就感。
注意，是成就感，而不是快感，比如刷短视频、看 娱乐 剧、喝酒、吸烟等这些让你短时间内获得快乐的方式，都只是快感，一旦快感消失，更加的空虚寂寞。
如何获得成就感？
第一步，先找自己擅长的领域，输出价值
寻找自己擅长的领域，去创造成就感。
擅长思考（一般精神内耗严重的人都擅长思考），那就把精力省下来，去读书。不要读泡沫书或少儿不宜的违禁书，而是要读具有深度思考性质的书。
如果你什么都不擅长，那就为自己定个目标，从今天开始，尝试十件事情，我建议你从读书、健身、写作这三件事开始。
但是，不要说你擅长吃，擅长睡。
第二步，找到目标后，迈出行动的步伐
绝大多数人都是思想上的巨人，行动上的矮子。
这是为什么？
因为，大家都有一个共同的错觉，就是认为“定了目标，就是完成了目标”。
上来就要写一篇10万+阅读的文章，一周就读完一本800页的书，这样的目标，连学霸都不会去定，难道你骨骼清奇，打通了任督二脉？
这个时候，切忌好高骛远。你只需要给自己一个小目标：
写作就只写100字，读书就只读1页，去健身房就只练10分钟。
只要完成这个小目标，今天就成功了，这就是质的飞跃。
而且，人这个物种也是有惯性的，你在写完100字、读一页书、锻炼10分钟后，不会停下来。而是会直接沉浸到写作、读书和健身的快乐中无法自拔。
切记，一定不要上来给自己定大目标，否则必定失败，无一例外！先让自己迈出一小步。
第三步，奖励机制。
完成小目标后，马上给自己一个奖励，激励一下自己，这是最核心的一步--- 正反馈 。
比如，存100块钱给自己，作为买手机的钱，存够了一万就可以买iPhone了。
当然，如果你每天都能给自己买一部iPhone，请关掉这篇文章，谢谢！
这样的方法，其效果远超任何心灵鸡汤或者励志语录，因为只有这个方法才能让你行动，只有行动，才能解决问题。任何的空想，都不行！
每一个精神内耗的人，都经历过各种不为人知的艰难和痛苦，但是这并不是他们的错，相反，他们是最坚强的人，一个在心里扛下了所有，而从不会表现出来打扰别人，为了别人负重前行的人。
可是，每一个精神内耗的人，也需要自我拯救，让自己开心。
现在开始，按照以上三步试一试吧，用过的人都说好。