身体弱易生病,是应该加强锻炼?还是注意休息?

如题所述

第一步,确定自己是病了还是仅仅是体质虚弱。

这个请去正规医院检查确认。

第二步,作息规律要调整

1,熬夜,该睡时不睡。2,赖床。3,用眼过度。4,低头过多,手机不离手。5,吃饭不定时不定量。6,不注意保暖。

这些坏习惯必须改

很多病都是因为不良的生活习惯导致的,换句话说,回到良好的生活习惯,就能让你身体变得比以前好了。

第三步,养生类的功法

腹式呼吸、五禽戏、健身太极、懒汉功、雄鹿功、推腹法、广播体操

如果前两步做好了,那你的健康至少不会再“入不敷出”,加上这一步的一些养生功法,将身体素质再进一步。

第四步,确定自己现在的状态和未来的目标。

由于第二步获得了大量的休息并堵住了健康流失的缺口,第三步又用养生功法提升了一点身体素质,这下可以开始锻炼了。体质虚弱的人,基本是体能差,力量弱,体型难看,但体能差到什么程度?力量弱到能举多重的东西,能举几次,还是要自己测试一下,后面跟据测试结果定训练的重量和强度。测试的时候,可以保守一点,先用小重量,举得起再慢慢加重。

俯卧撑、弯举、深蹲、推举、卷腹、山羊挺身

测试完后,记录下自己的数值,后面给你准备强度更小的训练动作。

一开始多弱都没关系,只要慢慢锻炼,就是时间的问题,不要心急,不受伤和坚持是最重要的。

第五步,确定锻炼计划及饮食计划

散步和力量训练,分别锻炼心肺,增强体力和增长力量,改善体型。

第1-2周 散步

第3周 休息

第4-12周 加入力量训练

饮食计划:

原则是便于消化,清淡,少油少甜腻少重盐,营养丰富,多碳水多蛋白质多新鲜蔬果。

每个人情况不同,所以只能提供粗略的计划,大家可以根据自身情况来安排。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2022-12-30

体弱易生病的人,说明自身免疫力比较差,这类体质的人应注意休息,特别是工作劳动之后,不适合再进行激烈的跑步等运动,否则会导致头晕,身体会吃不消。

休息是保持体力的必要条件

同时,建议平常可以尝试着慢跑,然后每天逐步增加锻炼的量,让身体各方面机能处于一种活力状态。

鼓励适当运动

如果患有糖尿病、心血管疾病,跑步运动易引起低血糖、心率失常等风险,易加重疾病或有猝死的可能。
体重超标跑步会给下肢造成较大的压力,造成膝关节受损,可以选择游泳、快走、汽车等对下肢负担较小的运动。

第2个回答  2022-12-30

应该加强锻炼。

当然,并不是非要去做一些强度大的锻炼。

应该根据身体情况适当运动,逐渐加强。在身体能够承受的情况下锻炼。

对身体肯定是有益无害的。

第3个回答  2022-12-30

身体虚弱可以从加强营养、运动锻炼以及保持充足睡眠等方面进行调理。如果存在身体疾病,要针对性治疗。
1.加强营养:身体虚弱不排除与摄入营养不足有关。平时要注意加强饮食营养,多吃蛋白质、矿物质以及维生素含量比较丰富的食物,比如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果、牛肉等,不能挑食或者偏食。

2.运动锻炼:在生活中注意加强运动锻炼,比如坚持每天跑步或者游泳等。通过运动锻炼的方式可以提高体质,从而改善身体虚弱的问题。
3.保持充足的睡眠:平时注意睡眠的调节,因为睡眠不足容易产生身体虚弱的现象。要养成早睡早起的习惯,保持规律的生活习惯,如果存在睡眠障碍的问题,需要根据病因进行治疗。
如果身体虚弱是由于疾病的原因导致,需要根据病因以及严重程度针对性治疗,防止后期病情加重,切勿自行盲目处理

第4个回答  2022-12-30

锻炼和休息都应该注意锻炼,可以增强身体的免疫力,休息充分可以避免被病毒侵扰

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