第2个回答 2018-08-14
动作1：单腿上台阶：一条腿放在凳子上保持不动，另一条腿发力蹬地，稳稳落在凳子上，双腿膝盖膝盖保持弯曲，腰背挺直，上凳动作及还原动作时注意脚轻放尽可能不发出声响；
动作2：仰卧直腿抬高：大腿绷住，在膝关节伸直情况下将大腿抬高；
动作3：仰卧贝壳式：侧卧位屈髋屈膝，如同贝壳打开，一侧腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不动；
动作4：侧卧直推上摆：侧卧位，上腿伸直做外展动作至最大幅度，脚尖始终保持超前；
动作5：手膝位小狗式：手膝位支撑，一侧腿做外展动作至最大幅度，保持盆骨不动，并结合正商膝关节贴；