中国人肥胖率12%，如何才能保持一个健康的体型？
国疾病预防控制中心副主任梁晓峰在介绍“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）专项行动时表示，中国人肥胖率为12%左右，现在增长的速度非常快，特别是在青少年中间增长的速度比较快。
其实，需要健康的生活观念就可以了！
但是，健康的体形，与健康的身体、健康的理念并没有太大的关系！
那么什么才是健康的理念下的健康身体呢？！
说个例子吧！
我是瘦肉型的。
N年前，有一个，和我一样瘦肉型的同学，去年同学聚会，才发现“其人早已经发福”！用同学的话说，只有我还在“温饱线”上挣扎着……其人是某公司的领导，吃喝玩乐的条件优越，加上平时锻炼习惯不好，脂肪积累太容易了！
不过，今年体检后，我在班级群发了我体检的结果，引发了同学们的体检热潮，基本上所有的同学都进行了体检，这个“发福”的同学体检结果，最让人担忧：没有一项指标是正常的！
其后，其发福的同学“超人毅力”的锻炼故事，又引发了一波同学们的早操和晚操的锻炼热潮！
到现在，所有的热潮都降温了，其中一个重要的原因就是，“发福”同学的体重是减下来了，但是“其所有的指数依旧”，根本降不下来！
也就是说，我们常规理念中的锻炼，虽然能保持一个“好身材”，但是并不代表能维持健康的身体状态！
现在，无论是城市，还是农村，到处可见锻炼的人们，人们在追求生活质量的同时，开始追求伸优美的体形、健康的身体状态。但是，健康，最重要的是健康的生活理念，锻炼只是其理念中很小很小的一部分！
特别是，一部分年轻人，为了追求优美的体形，盲目的过度锻炼，达到减少体重的作法，这根本不是在锻炼，也不是追求身体的健康状态，因为这种作法和理念，本身是不健康的！
健康的身体，来自于健康的生活理念作用下的健康的生活状态！
比如健康的饮食习惯、健康的休息习惯、健康的锻炼习惯、健康的家庭生活、工作环境关系等等。
如果离开了这些健康的生活习惯和生活状态，追求所谓的健康的身体、优美的体形，根本是无用的！即使能维持，也是非常暂时性的！
另外，现在大部分的女性都在通过化妆，达到自己“完美”的状态！
我略懂中医，也有几个中医的朋友，化妆、整容，对于大部分人来说，都是“一个恶性循环”！
因为，化妆品，都含有副作用非常强的“化工产品”，长期使用，不但不能达到“美化”的效果，而且会导致严重的皮肤功能下降，或者损坏皮肤的“正常功能”！
所以，建议化妆的朋友，还是先追求良好的家庭生活状态、和谐的工作状态、养成健康的锻炼和休息习惯吧！这是健康的基础，也是身体和面容娇美的基础！
中国的肥胖率已经百分之12，真的是很高了。
这种保持国民健康的事情一定要从娃娃抓起。
健康是国民素质的重要一部分。
我认为要想健康，拥有一个健康的身材首先要从学校教育入手，学校作为未成年人的第二个家有着重要的意义与责任，健康身材的不是一朝一夕就可以练就成的，是需要坚持不懈的努力，健康身材的练就要从娃娃抓起，让小学生从小就应该有健康的意识，让他们明白肥胖的危害，增加课外活动的时间，加强平时的锻炼，多做游戏，多走出学校，走进大自然。
其次呢，对于我们大多数人来说，健康身材养成只有多加锻炼，跑步跳绳，有氧运动与无氧运动相结合，俗话说饭后百步走活到九十九，我们先不去深究这句话的真实性，既然它能够流传这么久，必然有着它存在的道理。饭后散步是一项简单可操作的活动，生活在城市中的我们每天上班容易坐一整天，没有进行合理的体育锻炼容易造成肥胖不说，还容易造成身体素质的下降，免疫力的低下，俗话说，身体是革命的本钱，每天给自己一点休闲的时间，加强体育锻炼，饭后走一走，早上起来迎着初升的太阳跑一跑，美好的一天由运动开始。
最后，还有一点也十分的重要，那就是饮食。随着经济的发展我们生活水平在不断地提高，吃的事物的种类越来越多，很多东西其实不利于我们的身体健康，更不用说是保持一个健康的身材。油炸食品、膨化食品、高盐高脂的食品都要少吃或者不吃，因为这些食品都对我们的身体产生不利的影响，都不利于我们锻炼出一个好身材。
体型跟身体健康状况一样，都是需要建立在科学合理的饮食习惯和坚持不懈的身体锻炼这两个基础上的，不过现代社会的物质生活水平有了很大幅度的提高，尤其是高热量食品的广泛食用，导致越来越多的人成为了肥胖体质，在快节奏生活状态下，一旦身体锻炼跟不上，肥胖也就成为了无法避免的身体状态，虽然可以通过节食等方式起到行之有效的减肥效果，但对身体健康会产生不同程度的影响，因此对保持健康体型还是应该从如下几个方面去努力。
首先，依托专业健康机构做个身体机能的全面检测，对自己是否属于肥胖体质有个清晰的了解，并以此作为参考，制定平时的食谱和生活计划，不过这是一个长期的过程，不像那种节食减肥一样能够快速见效但又存在反弹情况，换句话来说，这是一种健康的生活方式，而不是为了减肥所采取的突击措施，因此需要有足够的耐力和毅力才能做到，也是健康体型得以保持的基本前提。
其次，多油、高热量、脂肪含量高的食材尽量避免食用，这是需要结合如上所述的身体机能检测进行的，因为有些肥胖体质稍微摄入这些食物，就很快能够在体重和身形上体现出来，如果想要健康的体型，那么就得在美食方面做出一定的牺牲，要知道，绝大多数的胖子都跟所吃的食物和饮食习惯有关，只不过没有人会去刻意在乎这些细节，因此就会在无形之中成为了胖子。
最后一点，科学合理的健身计划是必不可少的，当然，不一定要选择价格昂贵的健身房，完全可以结合保健医生给出的建议，选择慢跑、快走、社区健身广场的各种器械等，这种锻炼贵在坚持，使其成为自己日常生活的重要组成部分，才能在一定程度上起到维系健康体型的显著效果，而且能够为身材和健康都带来比较全面的保障。
其实上面这几点都不过是日常生活的一些细节改变而已，对每个人来说都有很好的利用价值，即便是身体体型不属于肥胖者的行列，坚持这样的生活方式，也能够提高自身的身体健康水平，因为这是从营养、医学、健康等诸多方面的丰富经验总结而来的成熟观点，对我们每个人打造健康人生都是行之有效的。
肥胖是现代化社会的后遗症，是这个时代的通病。时代正在改变我们的生活方式和生活的态度，而我们，也渐渐开始默认坐在各种椅子上度过余生。所以，科技改变了生活，也给我们带来了过度肥胖。
【1】肥胖是我们自己自找的。“曾经有一个苗条的身材在镜子里边，我们没有珍惜，如今体重180，才后悔莫及”。
生来就有肥胖基因是不会占比12％的，毕竟遗传学不支持我们对概率进行这种胡说八道。更多的情况下，肥胖是后天养成的，是我们自己在或者主动或者被动的情况下没有注意，导致了体重的异常。
不好的饮食习惯，没有良好的运动习惯，对于自己的身体塑造没有比较高的要求，在享乐与锻炼之间取舍不定，必然就会让我们的体重就像我们生于安乐的想法一样，肆意生长。
【2】“没时间”是减肥最大的敌人。
不是没有时间，而是我们主观上不重视自己的身体健康，更愿意把大把的时间浪费在其他事情上。比如整日除了取外卖和上厕所其他时间不离开凳子的玩游戏的宅男，比如宁愿把很多时间花在玩手机刷网页也不愿意出去走一走，动一动的大家。不是我们没有时间，我们哪里会没有时间?只是我们把时间，都花费在一些不会给身体健康带来好处的事情上了!
【3】减肥不需要巨大的运动量，只需要每天坚持一件事。
想要突然异常的达到一个运动量不难，但是想要每天保持一定的运动量，给自己的身体进步留出一个专门的时间，却是极其苦难的。我们总是被各种各样，五花八门的事情烦劳和打断，可能汗水刚要开始挥洒，我们就不得不放弃自己正在进行的运动，去做另外一些可能确实很重要的事情。鱼与熊掌不可兼得，到底如何取舍，到底会如何选择，就决定了你日积月累会成为什么样。
【4】锻炼意识不强，体育基础设施缺乏。
因为“重文轻武”是历史必然，是上层的选择，而意志的绝对贯彻就影响了中下阶层对于锻炼的看法。高考不考，我们从小就不会因为为了身体健康的而坚持锻炼，我们总是被无数次强调成绩才到最重要的。于是，把锻炼身体放在一个无人问津的地方，成为了我们意识当中的理所当然。
我们身边，只要有一块空地，那么就肯定有很多房地产商在争得头破血流，在争取让这个地方拔地而起。于是，体育设施成为了城市的奢侈品，我们身边除了高楼还是高楼，我们的生活里除了钱还是钱。政绩工程不会是你这个地方民众身体素质有多好，而肯定会是今天又盖了多少高楼，又引进了多少资金。有今天，我们一点也不奇怪。
是我们自己，在自己默许的情况下允许了别人剥夺我们锻炼身体的权力，是我们自己选择了放弃。肥胖不是人生的必然，但却是退却的必然。不禁想问，到底是谁，把我们的身体变得臃肿，让我们变得肥胖?
中国人肥胖率为12%左右，现在增长的速度非常快，特别是在青少年中间增长的速度比较快。这个问题应该得到国人的重视，我们也应该注意到，青少年肥胖率增长很快，这与青少年不健康的饮食结构和缺乏运动是分不开的。
随着社会经济的发展，我国国民的生活水平不断提高，餐桌上的饮食也越来越丰富，尤其是人们的物质生活的极大丰富，人们摄入的高能量食物过多，会摄入含糖量过高的食物，例如油条、糖糕之类的，青少年偏爱汉堡薯条之类的也是重要原因。除此以外，青少年学业压力大，没有时间进行体育锻炼，每天学校家两点一线让青少年缺乏自由支配的时间，而在学校里仅有的体育课也会被占了用来补课。由于体育锻炼的时间少，造成摄入的能量不能得到消耗，久而久之，肥胖的学生日益增多。再次，肥胖与家庭的营养、饮食习惯有着密切的关系，父母的饮食结构是否合理十分重要，举个例子一个妈妈如果喜欢油炸食品，那么她在日常饮食中就回烹饪更多油炸食品，那么渐渐地青少年也会养成吃油炸食品的习惯，所以说青少年是否合理的获得营养和养成良好的饮食习惯更与父母的饮食方式等密切相关。
如何保持一个健康的体型，不仅青少年要重视，所有的国民都要重视。“管住嘴，迈开腿”这六个字虽然简单，确实至理名言。管住嘴，要保证健康的饮食，不宜吃高脂肪高糖的事物，这个建议根据专家的建议制作一个健康的食谱。迈开腿，指的是要多运动，保持一定的运动量，可以做慢跑、瑜伽等运动，根据身体情况做出合适的规划，切忌在身体不允许的情况下做剧烈运动。
当肥胖引起社会的足够重视，会在社会上引领全民运动的风潮。媒体要正确的宣传，大量的引导，健康的中国都是从一点一滴来做起的。