焦虑症的自我救赎是指通过自我调整和积极的自我帮助方法来缓解焦虑症状，以下是一些常见的自我救赎方法：
认识焦虑症：了解焦虑症的症状和特点，明白自己所面临的问题是焦虑症，而非个人的失败或弱点。
学习放松技巧：学会深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于减轻身体和心理上的紧张感。
面对恐惧：逐渐面对自己害怕的事物或情境，通过暴露疗法逐渐减少恐惧感。
改变负面思维：认识到焦虑症常伴随着负面的自我评价和思维，尝试用更积极、客观的态度来看待问题。
建立支持系统：与家人、朋友或者专业心理咨询师建立支持系统，可以倾诉情感，获得理解和支持。
生活调整：保持规律的作息时间，均衡饮食，适量锻炼，避免过度消耗体力和精力。
设置小目标：将大的目标分解成小的可行性目标，逐步实现，减少压力感。
学会自我冷静：当焦虑症状出现时，学会冷静自省，不要让情绪主导行动。
练习冥想和正念：学会通过冥想和正念来调整心态，集中注意力于当下的体验。
避免自我药物滥用：不要随意滥用镇静剂或其他药物来缓解焦虑症状，以免产生依赖。
请注意，焦虑症的自我救赎是一个渐进的过程，每个人的情况不同，效果也会有所差异。如果焦虑症症状严重或持续影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，以获得更系统和有效的帮助。同时，要坚持练习自我救赎方法，并保持积极乐观的态度，相信自己可以逐渐走出焦虑症的困扰。