Q1:在跑步机上跑步减掉一公斤的话得需要跑多长时间
A1:7700卡=1公斤脂肪,每个人水平不一样,一般30分钟能消耗300-400卡,需要连续12.8个小时,可以减一公斤脂肪,基础好的就稍微少一个小时左右
Q2:减3公斤的话得需要在跑步机跑多长时间以及需要燃烧多少热量
Q2:7700 X3=3公斤脂肪,也就是23100卡,需要连续38.5个小时,可以减3公斤脂肪
建议您科学健身,不要盲从,不要过度关注体重,而是您的身形,运动量≠出汗量,要关注您的消耗量。
一般跑步机一次5-10km,1-2天一次,一周就是起码3-5次,一个小时600卡的量,结合力量训练,一天900-1000卡上下。
一周3-5次,就是2700-5000卡一周的量。根据这个训练量,您可以在2.5-3个月左右减掉3公斤脂肪。
同时您的饮食建议低碳、低热量、忌食油炸类、烧烤类、膨化类、饼干,可以选择各类蔬菜、牛建、鸡胸、鱼肉、香蕉、苹果等,喝的忌食碳酸饮料、果汁饮料、茶饮料,可以选择矿泉水、泡的茶叶、脱脂牛奶、低脂酸奶等。选择食材如果搞不清热量和蛋白质,可以在百度上直接搜索食材,就会有各类信息出现了。
以上,希望对您的问题有帮助
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