一、力量练习
羽毛球专项素质的力量，主要表现形式就是爆发力。训练时强度要适当，负荷一般在不降低动作速度，保证练习的启动速度为准，练习的持续时间不可过长，但要保证动作质量。
（一）上肢力量练习
主要是提高挥拍击球的力量和速度。
1 、手腕
①手持小哑铃，加重球拍做手腕快速屈伸。
②手持球拍大小臂不用力，利用手腕力量连续上下颠击羽毛球。
2、臂肩
①超等长练习吗，利用固定橡皮带（滑轮拉力器）做各种挥拍击球动作。
②持加重球拍，小哑铃，按照各种击球动作要求做快速挥拍和用力挥拍。
（二）下肢力量练习
主要是提高步法快速移动能力。
①在前后左右四点设标志物连续做前后左右的半蹲蹬跨步。要求步幅要大，并快速回位中心。
②连续做一个方向蹬跨步和上网扑球的腾跳步。
③连续做向左右两侧腾跳步。
④根据练习需要可增加负重或在沙地上训练。
（三）腰腹背肌练习
这项训练对完成羽毛球的各种动作有不可忽视的作用，具体方法同一般身体素质训练的内容和方法。
二、速度训练
羽毛球场上的快速步法移动和快速的挥拍击球动作，是羽毛球专项速度的主要表现。提高移动速度和动作速度是训练的主要任务。
（一）移动速度练习
①做快速地短距离往返跑。
②做快速地一次往返递增一步地跑动。
③利用下坡做侧身快速左右交叉步跑。
④时间限制的各种步法组合练习。
（二）动作速度练习
①和上肢力量训练结合，挥加重球拍后接着挥较轻球拍做各种快速击球动作。
②按照节拍器或声音信号节奏做协调一致的快速挥拍击球动作。
③利用缩小的场地进行训练，提高动作速度。
④快速打墙壁练习。
三、灵敏性训练
灵敏主要是指在场上复杂的条件下，迅速反应并作出相应的准确动作能力。灵敏训练重点是提高观察力，判断和反应速度。
①指挥者用杀球、高远球、吊球等口令指示，练习者听到口令作相应回击球动作。
②用规定好的步法数字信号，如“1”代表“上网”，“2”代表“侧跨步”等，练习者听到信号做相应快速步法移动，并又快速回中。
③指挥者持球拍做各种击球动作，练习者快速反应做出同样的击球动作。
④俩人一组，一人主动一人被动，做对应的步法快速移动。
⑤二攻一或三攻一进行多球训练。
发球、击平高或高远球等。
发球以握拍、发力、击球的高度、弧度、落点的稳定性以及规则要求评定。击平高或高远球以握拍、脚步动作、发力、拍面、击球点、球的高度、弧度、落点及规则要求来评定。反手发网前小球以握拍、脚步动作、发力、击球点、球的高度、落点的稳定性以及规则要求评定。
正手吊网前两点根据握拍、脚步动作、发力、击球点、落点的稳定性来评定。正手发网前小球根据发球规则以及发力是否合理来评定。正手击平高球或高远球至后场两点根据发力、击球点、脚步动作来评定。击中底线与双打后发球线之间与边线的1/2区内，每球2分，共击10个球。
扩展资料：
羽毛球专项素质训练的相关要求规定：
1、以增强学生体质，增进健康为主导思想，通过羽毛球教学活动，使学生掌握科学的健身方法，培养学生对体育运动的兴趣、爱好和意识以及能够独立进行身体锻炼的能力，养成自觉进行体育锻炼的习惯，并从长远目标着手，追求学生身心和谐发展。
2、熟悉并参加竞赛有关的组织和裁判工作，形成自主锻炼的习惯，较系统地掌握台球比赛中的战术套路，可以制定自己的训练计划，有针对性地提高比赛中的技战术衔接能力；增强组织小型比赛竞赛和裁判工作的能力。
参考资料来源：湖北工业大学-羽毛球教学大纲
本回答被网友采纳一、上肢力量
羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁，上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上臂）肩部等部位的肌肉力量。
二、下肢力量
下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。
扩展资料：
常用的训练方法：
1、徒手练习
静力半蹲、单腿蹲起、蹲起、单足跳、纵跳、屈体跳、侧向跳、蛙跳、跳起抱膝、跳起转身等。
2、杠铃练习
肩负杠铃提踵、肩负杠铃蹲起、肩负杠铃半蹲起、肩负杠铃弓箭步换腿跳、肩负杠铃半蹲跳、肩负杠铃左右侧跨跳、肩负杠铃前、后、左、右跳、肩负杠铃弓箭步走、肩负杠铃蹬上台阶。
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