自学散打，每天应该按照以下进行分时间练习：专项部分、实际运用部分、针对提升部分、缓冲休息部分、素质专项部分以及放松结束部分。
1、专项部分，时间控制在二十分钟左右为佳
专项部分就是将自己掌握的所有专项动作凭空击打出来。空击时最好遵循由简到繁的原则。
先走两趟步伐，前进后退的各一趟，而且过程中要注意结合各种躲避、摇闪的动作；然后是拳法空击，同样的，可以先打单个或两个动作，然后慢慢加动作；接着是腿法空击；然后是拳腿自由组合空击（最好结合摔法）。
2、实际运用部分，时间控制在三十分钟左右为佳
这一部分的内容是打靶或者打沙袋。打靶的话你需要一个小伙伴帮你拿靶，一个人的话可以打沙袋，没有沙袋就多打空击。但说实话，虽然空击很重要，但若不能使打出的拳腿有切实的感受的话，实战中的效果可能不是很好，因此有条件的话尽量抽时间打靶或打沙袋。
这一部分同样遵循由简到繁的原则，要求动作标准，组合合理实用。
3、针对提升部分，时间部分控制在二十分钟左右为佳
这一部分的内容是根据自己的优势或弱势进行部分性的针对提升训练。如果你的优势或弱势是拳（甚至可以精确到某个具体拳法），那么你需要抽一部分时间进行除常规训练以外的拳的提升训练，包括拳法的反复击打、增力量的重拳训练、增速度的快速冲拳训练等等。
如果你的优势或弱势是腿，那么进行腿法的提升包括腿法的反复击打、控腿训练、增加准确性的小目标击打训练等等；如果你的优势或弱势是摔法，那么除了摔法动作的反复练习熟悉，最好还能找一个小伙伴进行配合（注意不要受伤）。
4、缓冲休息部分，时间控制在十分钟左右为佳
这个部分的内容是压韧带、压脚背、劈叉、踢腿等。虽然最开始的热身中已涉及柔韧，但那远远不够，大家应该知道，柔韧在散打中的作用是很大的，在打完靶或沙袋并进行专项提升后，你差不多是真的”热开了“，这个时候对压韧带和开胯是很有用的！
而且在前面的高强度训练后你需要一个稍作休息的时间以准备之后更艰苦的训练，所以千万不要小看这个环节！特别是柔韧度不行的朋友们。
5、素质专项部分，时间控制在二十分钟左右为佳
这个部分的内容是针对散打专项以外的、散打运动员需要具备的一些素质的提升或巩固训练。训练内容包括体能训练、强度训练、力量训练、核心训练、平衡协调训练、实战训练等等。
6、放松结束部分，时间足够在八个小时为佳
这个部分的内容就是放松了。与热身一样，放松作为训练的结束部分，同样是绝对不容忽视的！高强度的训练会使肌肉高度紧张，如果训练结束后不放松，会造成乳酸堆积、肌肉劳损等，时间长了还会长死肌肉，这是散打运动员的大忌！
训练结束后可以做些简单的拉伸，有小伙伴的可以相互踩一踩全身的肌肉，一个人时也可以自己锤一锤、揉一揉，回家后可以洗热水澡放松身心，保证充足的休息以应对第二天的训练。
