3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢？

Question

如题所述

Answer 1

3公里的慢跑个人建议是要根据你的实际身体情况及生活而定是要每天跑还是隔天跑。但不管是每天还是隔天，你能够坚持跑下去就是好事。

对于那些比较胖想减肥的朋友，可以选择隔天跑。因为一天的时间能够尽可能地帮你恢复之前原有的状态，而不是坚持每天跑，最后因为肌肉酸痛让你休息几天或者有想放弃跑步的念头，这样对你来说可能是适得其反，所以选择自己合适的才是正确的。

加上最近疫情慢慢好转的原因，在家呆了一两个月的你不妨每天都尝试出去走走或慢跑3公里。但对于那些跑步爱好者，3公里慢跑差不多只是一个热身。

慢跑对于那些因为上班或者最近忙于钉钉的学生，都能够缓解久坐带来的身体影响。

坚持每天跑还是隔天跑，都能提高你的自律能力。慢跑也能使你的身心更加愉悦，促进血液流通。通常那些能够坚持每天或隔天跑3公里的人身体都会比没运动的好很多。

小编建议：不管出于什么情况，能够坚持下来的才是最适合你的。

（1）只要你是真的‘慢跑’，可以天天跑的。

但是从身体锻炼的效果来说的话，天天跑不如隔天提高强度跑。

强度大的话，必须等恢复了再跑。

（2）其实很多人真的不会慢跑，很多人跑的都是不快不慢的跑。

快慢是相对跑者的体能来说的，你的快对高手都是慢。

所以慢跑，不能用速度来衡量

真正的慢跑，必须满足以下几个条件

1.体感轻松，愉快，如果觉得累，觉得痛苦，那么一定不是慢跑

2.持续时间长，甚至可以觉得一直跑下去，如果只能短时间那么不是慢跑（伤痛除外）

3.呼吸匀，可以4步甚至更多一个呼吸，完全可以鼻子呼吸。如果呼吸急促，一定不是慢跑

4.保持说说笑笑，完全不影响长句子的连续表达。如果说话断断续续，一定不是慢跑。

5.表情轻松，可面带微笑。如果不能微笑，一定不是慢跑。

6.心率强度在60%左右，甚至更低。心率高的话，一定不是慢跑。

（3）如果你实在是不会慢跑，那就快走吧，亲测有效。

小编建议：不管出于什么情况，能够坚持下来的才是最适合你的。

Answer 2

首先要看自己的体力是不是适应，如果你本身就比较擅长长跑的话，那就每天跑，如果身体不太好，那就昨天跑。

Answer 3

我认为要每天跑。因为慢跑是有氧运动。每天坚持跑，才是能够真正的起到锻炼身体的作用。

Answer 4

最好是每天都坚持跑，只要你长期坚持，那么你的身体才会得到很好的一个代谢，然后长期坚持下去，你会发现自己的身体会变得非常健康很强壮。