体育运动后应该怎么做才是正确的？

Question

如题所述

Answer 1

体育锻炼后进行适当的放松活动对于缓解运动带来的疲劳非常有益。青少年在参与剧烈运动时，即便加大呼吸强度，也难以满足运动时对氧气的需求。因此，运动结束后，内脏器官还需继续工作一段时间，以补偿运动时所消耗的氧气。若运动后立即停止，不仅会影响氧气的补充，还可能影响静脉血液的正常回流，引发暂时性贫血和血压下降等不良反应。放松的方法多种多样，可根据个人喜好和条件自由选择。
1. 徒手操放松法：通过进行轻松的徒手操，使肌肉得到放松，并逐渐从激烈的运动状态过渡到安静状态。
2. 按摩放松法：通过自我或相互间的按摩，如叩打和抖动疲劳肌肉，结合点穴按摩，有助于清脑安神和缓解身体局部疲劳。
3. 深呼吸放松法：有意识地加深呼吸，通过增加氧气供应来实现放松。深呼吸可与轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作结合进行。
4. 舞蹈放松法：结合优美的音乐，舞蹈可以帮助调整和转移大脑皮层的兴奋中心，实现生理和心理的放松。
5. 游戏放松法：通过参与轻松活泼的游戏，不仅可以实现心理上的放松，同时对身体放松也有积极作用。
6. 气功放松法：我国传统的气功被认为是消除运动疲劳的独特方法。气功能够调节身体、呼吸和心理，增加大脑皮层抑制性的a波幅，对人体的生物电进行有序疏导，吸收、转化和排泄淤浊的酸性物质，促进疲劳的恢复。