事先就要明确自己的态度，不要随便改变自己的初衷。需要把不这么做的原因直接说出来，主动向老板说明情况，并和老板解释不能够做的理由，要站在老板的立场上去考虑，而不仅仅是为了自己。要充分地表现出对上司的尊重，这样才能打动上司，获得上司的批准与理解。拒绝之前先给上司戴好高帽，可以先赞扬上司是如何的通情达理、善解人意，然后才把拒绝说出口。这样上司心里舒服，又不会拒绝。如果领导觉得安排给你的工作多了，上班时会自然的把给你的活安排给别人。如果领导是看你暂时没有那么忙的话，才把工作安排给你的，那领导会给你解释清楚的。
如果是在工作时间内想合理的拒绝老板的工作要求，这还是需要一定的智慧和勇气。既不伤了老板的面子，又不能得罪老板，要不然后果就不太美好了。如果你手上有工作正在进行中，你可以实话实说，明确告诉老板，你现在有其它事情，如果老板的工作不急，可以先缓一下，如果特别着急，也可以说明现状，和老板进修有效合理的沟通，制定有效的解决方案。还有一种情况就是，你心情不爽，老板交代的事情你都不想做，那你就果断辞职换个老板。
如果上司啥也不让你做，你更难受。这些都是解决问题的办法，还是想办法与上司修复关系，让上司合理对待你，甚至培养你，你才是职场高手，而不是与上司赌气。领导安排你分外的事情，一定要心智成熟，心知肚明，能帮助上司完成的尽量完成，一是促进上下级关系，二是让自己得到全面锻炼；如果实在要拒绝，也要软拒。如果发现是上司对你有矛盾，不要拒绝了之，而要分析原因，尽量修补上下级关系，这才是行走职场的王道。
拒绝上司不合理的要求是一项敏感的任务，但在某些情况下是必要的，尤其当要求可能会对你的工作负担、职业道德或个人健康产生不利影响。以下是一些步骤和策略来拒绝上司的不合理要求：
1. 建立明确的边界：在工作开始时，尽量明确你的职责、工作范围和可接受的工作负荷。这有助于避免不合理的要求。
2. 请求澄清：如果你认为上司的要求不合理或不清楚，可以礼貌地请求澄清，以确保你正确理解了他们的意图。
3. 寻找解决方案：尝试与上司一起寻找解决方案，以满足他们的需求，同时避免不合理的压力。提供替代建议，以展示你的合作精神。
4. 提出疑虑：如果你认为上司的要求可能对你的工作、健康或道德产生负面影响，要坚决表达你的疑虑，并解释为什么你认为这样做是不合理的。
5. 以事实为依据：在拒绝时，使用客观的事实和数据来支持你的立场，以显示你的决策是基于理性和合理的考虑。
6. 提前沟通：如果你已经感到不合理的要求可能会出现，尽早与上司沟通，以便能够找到解决方案或者提前讨论。
7. 保持专业：在拒绝时保持专业，避免情绪化的反应。尽量表现出你的决定是基于工作要求和职业原则。
8. 寻求支持：如果必要，寻求其他领导或人力资源部门的支持和建议，特别是当不合理的要求持续存在时。
9. 准备后果：要意识到拒绝上司的不合理要求可能会有后果。准备好应对这些后果的计划，可能需要权衡职业利益和价值观。
10. 慎重决策：最后，权衡所有因素，谨慎地做出决策。有时候，拒绝上司的要求可能对你的职业生涯有重大影响，所以要仔细考虑。
拒绝上司的不合理要求可能是一项挑战性的任务，但重要的是要以职业和冷静的态度处理，并在维护自己的权益和价值观方面保持坚定。
