热量缺口是什么意思

Question

如题所述

Answer 1

1. 热量缺口是指日常能量消耗与摄入之间的差值。具体来说，热量缺口等于你的热量消耗减去你的热量摄入。例如，如果一个人的日常能量消耗是1800千卡，而他的热量摄入是1300千卡，那么他每天的热量缺口就是500千卡。
2. 当你的热量摄入低于你的热量消耗时，你的体重会下降；相反，如果你的热量摄入高于你的热量消耗，你的体重会增加，这可能导致肥胖。减肥本质上是在你的能量摄入和能量消耗之间创造一个平衡。
3. 热量消耗包括你的基础代谢率、食物热效应以及身体活动（包括运动）。而热量摄入主要来自于食物的摄入。总热量消耗等于基础代谢热量消耗乘以身体活动水平。因此，热量缺口可以表示为（基础热量消耗乘以身体活动水平）减去热量摄入。
4. 在设定每天的热量缺口之前，你需要了解自己每天的能量消耗量。关于能量消耗量，你可以参考中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）。当然，你也可以根据自己的实际体重使用Schofield公式来计算基础能量消耗，然后乘以相应的活动系数得到你的日常能量消耗。
5. 让我们以一个年轻体力女性的例子来说明：如果一个年轻体力女性每天的能量需要量是1800千卡，那么在减肥时，她可以适当调整热量缺口，比如设置为200千卡或400千卡等。