减脂的热量缺口到底是什么意思?

Question

如题所述

Answer 1

1. 热量缺口的定义：它指的是你每天消耗的热量多于你摄入的热量。例如，如果你的基础代谢率是1500卡路里，而你的日常活动几乎都是坐着工作，那么你的日常热量消耗大约是1500乘以活动系数（对于久坐的人来说，系数可能是1.2）。
2. 减脂建议的热量缺口：通常建议的热量缺口在300到500卡路里之间。对于体重较轻的人（小基数），建议缺口为300卡路里，而对于体重较重的人（大基数），建议缺口为500卡路里。如果你的体重较轻，那么你每天应该摄入的热量应该是你的日常消耗（1500x1.2）减去300卡路里。
3. 运动代谢的计算：基础代谢率加上运动代谢（如果有额外的有氧运动）等于每天的总热量消耗。每天的总热量消耗减去500到1000卡路里，就是减脂期间建议的热量摄入。
4. 针对不同体重状况的建议：如果你稍微超重或者体型还不错但想进一步减脂，那么从总消耗中减去300到500卡路里是比较合适的。然而，如果你属于肥胖程度较严重的情况，700到900卡路里的热量缺口可能更合适。重要的是，热量缺口不应超过1000卡路里，以免对身体造成过大的负担并可能导致代谢率下降。