关于好吃减肥的营养餐，那就来说说我的经验吧，因为我也减过肥。也研究过营养餐。
那时候初中刚毕业，觉得自己非常胖，哪个时候我才17岁，体重却达到了115斤。和同龄的女孩子相比，我这就算是碰到了，和她们一起逛街去买衣服，我都买不到一些漂亮的衣服，所以我下定决心，要减肥。
那时候刚开始减肥的时候，我早餐喝一杯脱脂牛奶，大概250毫升吧。喝完牛奶，然后吃一个水煮鸡蛋，蛋黄不吃。有的时候会再加一些全麦面包两片或者一个馒头。有的时候也会喝点豆浆，吃油条。豆浆大概喝500毫升。这就是我早上说吃的时候基本上都是这样的。
中午我只吃了两口米饭，然后主要是吃点素菜或者牛肉羊肉，鱼肉也可以搭配着蔬菜一起吃。鱼虾含蛋白质特别多次了，也不会肥胖。最重要的是，当炒菜的时候可以用一些菜籽油橄榄油豆油或者是葵花籽油，来烧菜。
下午，午休后我可能会去一个苹果，我几乎每天都会吃一个苹果。晚上我会吃一些杂粮，比如说玉米粥，玉米面馒头之类的。我认识一个减肥的专家，他告诉我说，营养餐，配餐的原则是远离油炸，内脏，水煮鱼蛋黄高脂肪高胆固醇的食物。
因为大家都知道，鸡蛋的蛋黄里面含胆固醇，非常高，所以说我们吃鸡蛋的时候尽量少吃一点蛋黄，都说一天吃一个蛋黄就可以了，千万不能吃，超过两个。平时也要多喝一些脱脂牛奶，酸奶豆浆，和豆类的一些东西，比如做豆腐呀。豆干呀之类的。
吃粗粮也是比较好的，我那个时候减肥的时候经常上街去买点玉米回来吃吃，因为玉米，也算是粗粮，它可以通便也可以减肥。但是呢抽量他不能过量，易腹泻带走，微量元素，所以我们每天还是要吃一些水果的。蔬菜只要需要吃绿色的蔬菜就可以了。每天的运动量也不需要有太多，要大概400卡就可以了。
我那时候除了每天吃这些东西，早上会起来坚持跑步。因为跑步是有氧运动了，所以对减肥非常有利。说这么多，其实最重要的，是坚持。我觉得我减肥瘦下来的原因可能是因为早上跑步，坚持的特别好。
三个月的时间我瘦了十斤。我都不知道自己是怎么做到的。反正我现在体重正常在102斤左右。买衣服也好，买了，给人看上去也不是那么胖啊，心情也特别的好。所以说坚持就是胜利，加油吧。
2.中午正常饮食，不过不要吃太油的菜，如果能坚持的话，菜可以在水里过一下，但一定要吃肉.中饭后1小时后，吃一片VE（养生堂）+一片复合维生素片（善存）。??
3.下午，喝杯豆浆 ，吃个水果或小酸奶都行。
4.晚上，稀饭+菜饭，要少量吃。
晚上去健身，训练1个半小时，最好能练一点器械。
锻炼前后中，能要补充水，中间要少喝。水要小口喝，水里最好能放点盐 。
坚持一个月至二个月，一定能有效果。但要保证锻炼强度，不能偷懒。
最最关键是睡觉前四个小时，什么都不能吃。还有饭菜不要吃的太咸。因为太咸，身体的水份不容易排出，尽量做到控油，控盐，控糖。不要吃油炸食品本回答被提问者和网友采纳