正确的慢跑姿势是怎样的,该注意哪些方面?

如题所述

‍‍在耐力跑中,膝盖不举得过高,降低步伐可以让步伐更高效。此外保持膝盖微曲,减缓冲击力。跑步时注意控制步幅不要过大,控制膝盖抬起的高度,可控制奔跑的速度。你的脚应该尽可能轻的落在地面,慢跑建议选择脚后跟着地。
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温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2019-01-25
‍‍跑步时让双手和手腕保持放松状态,双手应该保持虚握拳头的状态,手指只要轻触手掌就好。对于初学者来讲在跑步过程中定位你的臀部并不是那么容易。如果你的头部,肩部和躯干动作正确,臀部也自然会保持正确姿势。这时臀部也是应该是保持笔直状态的。如果躯干倾斜得靠前或者靠后太多,骨盆也会倾斜。‍‍
第2个回答  2019-01-25
‍‍先忘掉你的小腿与双脚吧!想象膝盖以下空空如也,如此可以帮助你把意念专注于更重要的摆臂、核心与腿后肌群;而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人都垮了,变成用小腿和双脚拉着身体前进。接下来,想象你的脚落地时如羽毛般轻柔,就像汽车的轮胎一般,双脚交替画着优美的圆弧。
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第3个回答  2019-01-25
‍‍放松肩膀,让它们左右平衡,尽可能放的更低。不要耸肩,这样会让肩部紧张,增加体能不必要的消耗,也会影响腿部发力。跑步时你的身体应该几乎是笔直的,上半身微微前倾。不过前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张,影响步幅从而阻碍前进的动力。一定不要往后仰,后仰将导致步伐过长,重心落在脚后跟上。跑步时直立肩膀、背部,舒展胸部,不要让你的身体左右摇摆,可以让你肺最大限度呼吸。
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第4个回答  2019-01-25
‍‍目视前方,目光看着地平线,既不抬头向上看也不低头含胸看地面,让你挺起颈部和背部。下巴不应该向前突出。头低下,不知不觉地就会弓起背,胸廓往内收缩,两肩下塌,这样很容易摔倒受伤。头部过度地仰起,面朝斜前方,胸廓随之外扩,令后腰往内收,这样跑起来会很吃力。
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