第一:保持头与肩的稳定。头要端正着正对前方,保持头和肩的稳定,并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。
第二:臂与手跑步动作要领。摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线,而且手指、腕与臂保持放松的状态。
肘关节角度约为90度,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆,随着动作加快时越抬越高。
第三:躯干与髋时的姿势从颈部到腹部保持直立,而非前倾或后仰,除非加速或上坡时躯干可以稍微向前倾斜。
跑步时保持躯干直立有助于呼吸、保持平衡和步幅,而且躯干左右摇晃或上下起伏不宜过大,腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
第四:臀部要紧张,抬腿要适度。臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿势,臀部可高度紧张,给身体一个持续向前的动力。
如果跑步中向前弯腰或者过于前倾, 那骨盆也会前倾, 这会给后背下部造成压力。
对于健身跑爱好者来说,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。