增肌的人一天该摄入多少碳水化合物？

如题所述

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推荐答案 2017-11-09

按照比例30%—35%摄入量。这个必须要摄入的，不然男人可能会不行的！

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健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?答：2. 设定碳水化合物摄入量：对于增肌目标，一般建议的碳水化合物摄入量为每公斤体重4-4.5克。例如，一个体重50公斤的人，每天应摄入约200克至225克碳水化合物。3. 平衡热量摄入：确保你的总热量摄入略高于你的日常热量消耗，以促进肌肉生长。如果你摄入的热量低于消耗，肌肉生长可能会受限。4. 监控整体...

70公斤增肌一天摄入多少碳水?答：70公斤增肌一天摄入300克~325克碳水化合物。增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，需要超过身体所消耗的卡路里。每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如50公斤，当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。成人每日需要的热量：人体基础代谢的需要的基本热量 ...

健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?答：每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。热量...

健身所需要的碳水化合物到底是要多少啊?答：对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、...

增肌每天摄入多少碳水答：所以合适的量尤为重要。下面是关于碳水化合物摄入的建议：中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物，高强度训练者可达到10克。对于增肌者而言，碳水化合物的支配空间是比较大的，如果出现脂肪的堆积应该减少碳水化合物的摄入，如果训练十分疲乏可以考虑适当增加碳水化合物。

很瘦的人怎样可以长肉增肌?答：瘦子怎样增肌增重?适合新手七分吃三分练❗️ 饮食计划 1、蛋白质:每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,例如50kg的人每天需要吃够50x1.8=90g蛋白质。 2、碳水:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。 3、脂肪:不用严格控制摄入,但别比前两样还多;多喝水,一天...

70公斤增肌一天摄入多少碳水答：70公斤增肌一天摄入600克碳水，600克碳水大概是2100克米饭，一日三餐中多吃点米饭，馒头等碳水，鸡肉，牛肉，鱼肉等优质蛋白质，同时多吃蔬菜水果。下午和晚上都可以加个餐，吃一点水果，米饭都可以。总结起来就是好好吃饭，不要挑食。增肌需要力量训练，而训练后身体就有消耗，有消耗就要吃东西，随着...

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