第1个回答 2019-08-13
一般来说去健身房要做好以下准备：
1、知识准备：稍微了解一下身体的结构，了解肌肉、骨骼，大体知道身体是如何运动的。特别要了解肌肉的增长是需要抗阻训练的。可以买一本科普书，关于解剖或者健身的书籍，虽然不需要很专业，但是了解自己的身体是非常重要的。
2、确定自身状况：首先要确定自身的健康水平，能不能进行某些运动，有没有一些疾病，或者处在生理期不能运动等。
3、确定健身目的：题主确定的健身目的是锻炼身体和塑性。锻炼身体就是一般的锻炼就可以了，包括抗阻训练（就是力量训练），包括深蹲、硬拉、卧推、下拉等基本的运动模式要学；核心的稳定性和力量要会，如平板支撑、背桥、侧桥、卷腹、背起等；单独的肌肉力量强化，需要强化哪里就针对哪个部位进行重点的加强，需要放松的部位也要着重放松。塑性除了要进行力量训练，还要进行减脂的训练，健身房中一些椭圆机，跑步机等进行有氧运动，或者进行一些高效的HIIT训练。
4、确定健身的可行性：自己能不能一周有规律的健身2-3次，每次1小时左右？如果不能，有没有可能在家里或者户外进行弥补？如果坚持不下去健身效果就不好，所以要做好长久的心理准备。
5、健身装备：健身装备可以不是很专业，但至少是运动服，不能穿牛仔裤，高跟鞋等外行看笑话的衣服。准备一双跑鞋或综合训练鞋，一件吸汗速干的运动短袖和短裤，运动文胸，专业的袜子保护脚踝，水或者运动饮料等。有条件的可以穿紧身衣，带运动手环记录心率等
6、健身房哪些器械比较合适呢？
健身可以分为徒手训练，器械训练，自由重量训练等。
徒手训练就是一些简单的深蹲，仰卧卷腹，平板支撑等一般是先进行动作的学习，学会如何发力不受损伤。
器械训练：器械训练的优点就是固定好，适合新手，如史密斯架等进行深蹲训练，一些固定的器械可以单独练习某一块肌肉如股四头肌练习器，腘绳肌练习器等
自由重量训练就是比较灵活和功能性了，可以使用一些小哑铃，杠铃片进行，如哑铃弯举肱二头肌，哑铃背飞等。
弹力带阻力可以调整，不受重力影响很自由，可以进行抗阻训练。
瑜伽球可以进行一些不稳定的练习，比如做平板支撑可以用瑜伽球等增加不稳定性。
其他功能性器械：如气泵，离心训练，悬吊等高级的本回答被网友采纳
第2个回答 2019-08-13
1、如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。健身房都带淋浴，毛巾可以提前拿出来擦干。
有条件尽量准备大的运动毛巾，可以随时擦汗。
2、水和水杯。健身房有纯净水提供，喝水是最好的。自带功能饮料也可以。
3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋（这个很重要，专门运动的袜子会让你很舒适），去了先换上。上衣推荐无袖款，比较舒适方便。
4、第一次练没必要那么兴师动众，有啥缺的以后再买。
5、另外，如果是冬天，建议外面披一件厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心，热完身就可以脱了开始锻炼了。另外，女生记得穿运动型的文胸。
6、锻炼几个月后可以考虑入手健身手套或者护腕。这两个我认为一定需要，其它护具你看着办。如果你某些地方有旧伤，最好准备一套带去，比如护腰、护膝之类的。要是有长期训练的打算，深蹲腰带也是必须的。
7、想好主要目的，是减脂还是健身。如果是跑步机之类的无聊运动，可以考虑戴着运动型耳机听音乐或者带着iPad看视频，它们会陪伴你度过漫长的跑步机时间，要不太痛苦。下载一些节奏适合的，不要太快让你觉得疲惫，也不要太柔让你跑不起来。
如果有朋友，最好也带去。
8、最后也是最重要的一点，不自卑的情绪，心态放平和。要想着一年后我也可以练成那么好的身材。
第3个回答 2019-08-13
方法/步骤
6/7分步阅读
运动内衣
女生在健身之前，一定要准备好运动内衣，一套好的运动内衣，会在健身中，例如跑步的过程中起到减震，保护胸部的作用。能够减少运动带来的损害。
2/7
护腕和护膝
护腕和护膝在运动过程中会很好的保护手腕和脚腕，同时能够防止外部摩擦，尤其在一些机械类或拉伸的运动中。所以如果你健身有这些项目，准备好护腕和护膝吧。
3/7
健身手套
塑型在女性健身中一直占据着比较重要的位置，例如哑铃瘦臂，拳击，机械振臂等，在进行这些健身时，最好带上健身手套，在防滑的同时还能保护手部被机械摩。
4/7
运动鞋
运动鞋是运动的标配，想必所有运动的人都知道，一双好的运动鞋在运动过程中尤其是跑步等活动中能够保护不被崴脚。而且最重要的是舒服，舒服的运动才是健康的运动。
5/7
热身
运动装备准备好后，就可以开始健身，但是一定要知道热身，不要一开始就进行强度运动，不热身一方面会给身体带来负荷，造成劳累，另一方面还可能会造成身体伤害，例如拉伤等。所以一定要热身，让身体热起来。
6/7
请教专业健身教练
在很多健身项目中，不能自己盲目的进行，例如瑜伽，机械类的健身项目中，最好事先请教一下专业的健身教练，以免不正确的健身姿势给身体带来的伤害。
7/7
了解相关的健身常识
自己选择哪种健身，在健身之前就要详细的查找相关的健身常识，了解健身过程中的注意事项，同时准备好健身所需要的东西，才能开始一项正确而又健康的健身活动。
第4个回答 2019-08-13
初次去健身房有一些必备品不能忘记。
水壶，要随时补充水分，不要运动完了再大量喝水，运动前吃一点燕麦片补充是最好的，不会胖又能补充。
鞋子最好是硬底的，不要气垫鞋，如果你单纯去跑步那就跑步鞋好了，衣服不要太宽松免得运动时候走光，适当一点的紧身是可以的，面料最好是那种透气性好的或者是速干的这样不会那么难受。
毛巾是必须的，第一你运动时候可以擦汗的，第二如果是器械运动可以垫在身下，避免汗水浸透设备，如果有需要可以带一条头戴，避免汗水流到眼睛，长头发肯定要绑起来，不然，那个画面你可以想想，头发乱了，乱了…
还有就是如果有做器械，运动前一定要热身，如果不知道器械如何使用可以请教一下别人，最好是有专业人士指导，千万不要自己乱来，健身房最忌讳乱来，自己受伤有可能也会让别人受伤。
有需要可以带上必要的护具，腰带，护膝，助力带等等
第5个回答 2019-08-13
训练前：1，最好是穿运动装，如果室内温度不是很低的话，稍微穿少点为了好出汗
2，训练前，最好前慢跑20分钟，把身体活动开，配合一些简单的热身运动，再压压韧带
3，训练前不要喝太多的水和吃要多的食物，（最好健身时间是下午4点到6点这段，所以最好是不要吃东西。健身前可以喝一点水，大概就是1口2口左右）
4，开点窗户，使室内有比较充足的空气。
训练的时候：
1，训练的时候其实不要补充什么，不过如果感觉比较虚的话，可以带一瓶水。（一组训练下来后，等身体比较稳定后，喝一小口水）
2，训练的时候不要图一组训练的多少和速度
例如：一口气做什么40 60 80个。什么的。而且图的就是个数量而已。这样没有效果。
训练想有效果 最好是注意 呼吸和动作相结合。
一般都是一个动作 一次完整的呼吸。
3，做的训练都不要 太轻的，
如果一次做最多做20个的话，那就是正常的。]
然后分组 练习 1次做3到4组就好 大概在10-15个左右
一个动作和呼吸结合起来
动的时候吸气，回到原处的时候是呼气。
4，训练的的周期，一般的人都是三到四天为一周期
周期的最后一天是强度训练，其他的时候只要训练到位就好（身体肌肉硬了就好）
5，训练的时候不要站在风口上吹风。如果身上有汗的时候
6，训练出汗多的时候，不适合洗澡。
训练后：
1，最好是半个小时后才吃饭，进食
2,我建议你还只遵循 这个来 早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少(个人观点:最好是饱)
3,最好早上:面食+牛奶(或豆奶)+鸡蛋 上午和下午:三菜一汤(不要挑食,最好没餐都要吃肉,行内话:吃肉补肉)
4,你的苹果 最好还是留到晚上当夜宵吧,, 多买点水果 来代替夜宵和零食
5.你没有发现,你生病后回来第一天还是比较轻的,后来连续2天强度训练,
你的腰根本就接受不了
A:乳酸过多(可能性最大):因为你训练 跑步,仰卧起坐和俯卧撑都是对 腹部都运动,使得乳酸分泌过多.饭后喝点可乐(最快的办法.)
B:肌肉拉伤(几率比较小,如果喝2天的可乐酸痛都没有缓解那就是了):由于你动作不对,出现了拉伤.