1.吃好（最好是自己做的，注意营养平衡，补充精力）2.睡好（8小时以上，早睡早起，保证内脏正常排毒）3.有氧运动（骑自行车吧，或者慢跑）4.注意情绪。。把这几项合理的安排在你每天的生活当中。体质跟你所处的环境和生活方式有很大的关系。就算吃好锻、炼好，整天压力很大，睡眠不足也是不行的。尤其还要注意少吃垃圾食品，少喝酒，不抽烟。少熬夜。体质跟你的生活方式有关，不要以为就每天早晨跑个步体质就会好了。我要说的是，养生就是偷懒，没有别的什么牛逼的地方，运动才是增强体质的唯一办法。我大学的同学目前毕业快8年了，凡是整天吃补品喝养生茶的都一个个要么弱不禁风要么脑满肠肥，走个路都喘。如果不锻炼，人到中年马上就显现出来区别了。
美国人觉得健康是跑出来的。中国人觉得健康是吃出来的。中国相信许多奇奇怪怪的东西，如老年人是武术高手，如掉入悬崖，捡到武林秘籍。天天在那儿养生，天天在那里调理，什么虚寒、穴脉什么的，认为调理，养生可以提高体质。总想找条捷径，总想少付出或不努力就得到一个强壮的身体，哪有那么好事。
举个自己的经历，我以前一到冬天，手脚冰冷，我整天也去看中医的书，怎么调理啊，补啊，什么虚寒啊，找穴脉啊，弄了几年，还是那样。。然后后来我开始跑步，三天打鱼，两天晒网，就这样，断断续续跑了大半年，手脚不冷了。体质是锻炼出来的。不锻炼，随着年龄增大，身体衰弱，生活质量将不断下降，到老年，除了发呆，就是看电视过活。不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。ps，中国人的健康观念讲究食补，调理，养生，维系身体的简易运动，都是养而已，追求的是不生病。但如果要强身健体，维系是不够的，必须突破自己的体质，那就必须锻炼才行。这就需要我们必须树立一种现代化的健康理念，每天锻炼半小时不是应该，而是必须。要增强体质，就三条路，你别管中国男人还是欧美男人，三条：1、休息。稳定有规律的作息，并建议参考一些睡眠相关的书籍。2、营养。不是指人参鹿茸，那个是啥啊！实际经验告诉你，真正的营养就是人们常说的碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质。简单来讲就是健康饮食，建议参考一些营养学相关书藉。但！标有“中华”、“养生”、“传统”之类字眼的书一律淘汰。3、锻炼。不是指天天跑两步，是让经常跑跑5KM，或者每周大约三次或以上的无氧负重锻炼。建议参考《施瓦辛格健身全书》。
早餐：两个白馒头+两个鸡蛋+牛奶（馒头里有钙化物+微量元素，健身必须品，蛋里有蛋白质，但蛋黄少吃不然胆固醇过高）中餐：米饭or两个白馒头+一道蔬菜+一个荤+善存下午3点一到两个白馒头+两个蛋白+牛奶（馒头数量按自身训练情况定）傍晚5点：连个白馒头+两个蛋白+牛奶然后去健身 1.5~2hours，第一天开胸，第二天肱二三头，第三天拉背，循环——以后看训练情况再调整计划；健身过程中，不要裸奔，着上衣，健身完毕注意保暖。回来大概8~9点了，先洗澡，再进食米饭（补充碳水化合物）+牛肉/鸡肉切勿健身后就大量进食，不好。睡前别吃鸡蛋了，不易消化日复一日，不可间断，除非刚开始一周时健身第二日酸痛，可停一日。每日多看看健身视频和健身杂志，家里or办公区贴点健身海报什么的，催眠自己，不然每日呆板的食物和机械化的重复健身动作，你会枯燥死的（特别是孔雀型和考拉型的人，会特别受不了）
