无捷径，坚持锻炼。我175cm，锻炼之前60公斤，偏瘦，两个月后达到70公斤，肌肉比较结实，我请教了很多健身馆的人，跟着练习，我的做法是（每天的安排）：一、锻炼篇早餐 两个白馒头+两个鸡蛋+牛奶（馒头里有钙化物+微量元素，健身必须品，蛋里有蛋白质，但蛋黄少吃不然胆固醇过高）中餐 米饭or两个白馒头+一道蔬菜+一个荤+善存。下午3点 一到两个白馒头+两个蛋白+牛奶（馒头数量按自身训练情况定）。傍晚5点 连个白馒头+两个蛋白+牛奶。然后去健身 1.5~2hours，第一天开胸，第二天肱二三头，第三天拉背，循环——以后看训练情况再调整计划；健身过程中，不要裸奔，着上衣，健身完毕注意保暖。回来大概8~9点了，先洗澡，再进食米饭（补充碳水化合物）+牛肉/鸡肉。切勿健身后就大量进食，不好。
美国人觉得健康是跑出来的。中国人觉得健康是吃出来的。中国相信许多奇奇怪怪的东西，如老年人是武术高手，如掉入悬崖，捡到武林秘籍。天天在那儿养生，天天在那里调理，什么虚寒、穴脉什么的，认为调理，养生可以提高体质。总想找条捷径，总想少付出或不努力就得到一个强壮的身体，哪有那么好事。举个自己的经历，我以前一到冬天，手脚冰冷，我整天也去看中医的书，怎么调理啊，补啊，什么虚寒啊，找穴脉啊，弄了几年，还是那样。然后后来我开始跑步，三天打鱼，两天晒网，就这样，断断续续跑了大半年，手脚不冷了。体质是锻炼出来的。不锻炼，随着年龄增大，身体衰弱，生活质量将不断下降，到老年，除了发呆，就是看电视过活。不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。ps，中国人的健康观念讲究食补，调理，养生，维系身体的简易运动，都是养而已，追求的是不生病。但如果要强身健体，维系是不够的，必须突破自己的体质，那就必须锻炼才行。这就需要我们必须树立一种现代化的健康理念，每天锻炼半小时不是应该，而是必须。
“中国男人”，不对，应该是“男人”？也不对，应该是“人类”。有什么不同吗？欧美男人锻炼健身，亚洲男人就该识阴阳练气息了？我们的DNA并没有那么多不同。有些人曾在我相关回答下评论说“你不懂气”或者“你不懂易”或者“你不懂养生”之类。我从小瘦弱，体质差，所以尝试过非常多的增强体质的方法。每天早晨练气功，哎哟我不懂气？我真练过，那些说这个说那个的，你真有从小练过吗？我曾经练到能感觉到气海，丹田发热，气走全身，掌心痒烫，然并没什么用，该跑两步喘，还是得喘。吃？我也吃啊。参片是从小就吃的，煎水的，含片的，除了参以外，其它乱七八糟的各种养生品，也吃了很多。那些各种养生的方子，补气的益血的，还有以前（现在没有了）在头条上写着某某人靠辟谷战胜癌症的那种报纸，我从小就看，有什么用？所以那些这么回复我的，我基本上都不会理他。从小我就有要增强体质的意识，就是被这帮所谓的养生调息的道道蒙过了那么漫长的十多年的光阴，我现在还会理他们？要增强体质，就三条路，你别管中国男人还是欧美男人，三条：1、休息。稳定有规律的作息，并建议参考一些睡眠相关的书籍。2、营养。不是指人参鹿茸，那个是啥啊！实际经验告诉你，真正的营养就是人们常说的碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质。简单来讲就是健康饮食，建议参考一些营养学相关书藉。但！标有“中华”、“养生”、“传统”之类字眼的书一律淘汰。3、锻炼。不是指天天跑两步，是让经常跑跑5KM，或者每周大约三次或以上的无氧负重锻炼。建议参考《施瓦辛格健身全书》。我想增强体质，花了十多年的时间，练气打坐学易吃参片，还是瘦得跟鸟一样。最后突然不知道哪根筋搭对了，接触健身知识了，只两年时间，整个人大变样。我就说到这。
